A

Besonders eiweißreich

Shawarma

Shawarma

Würziger Klassiker mit jeder Menge Eiweiß. Foto: Adaeze Wolf

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 599 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Wie gesund ist Shawarma?

Health Score:
Health Score
/100

Hähnchen und Kichererbsen liefern Proteine. Zudem sind Kichererbsen eine wunderbare Ballaststoffquelle und fördern die gesunden Darmbakterien. Durch die Zugabe der vielen entzündungshemmenden Gewürze, wie Kurkuma, Ingwer und Koriander sowie die zahlreichen frischen Salatzutaten, wird das Rezept zum wunderbaren Fitmacher. 

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

6 Portionen
Für das Brot
250 ml Pflanzendrink (Pflanzenmilch) (z. B. Mandeldrink)
1 EL Olivenöl
Für Hähnchen und Kichererbsen
1 kg Hähnchenbrustfilet (oder für die vegane Variante Tofu)
350 g Kichererbsen (Glas; Abtropfgewicht)
2 große Knoblauchzehen
½ Bundfrischer Koriander
2 gemahlene Nelken
1 TL Salz
50 ml Sesamöl (oder Pflanzenöl nach Wahl)
Für die Sauce
1 EL Tahini (Sesampaste)
1 Prise Paprikapulver
1 Knoblauchzehe (gepresst)
Zum Befüllen
½ Bund Koriander

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/5

Für den Teig: Mehl mit 1 Prise Salz vermischen. Milch in einem Topf erwärmen. Hefe und Zucker darin auflösen. Anschließend Mehl in eine Schüssel geben und mit der Milch nach und nach zu einem glatten Teig verarbeiten. Den Teig zur Kugel formen, mit etwas Öl bestreichen und abgedeckt, bei Zimmertemperatur, ca. 2 Stunden gehen lassen. Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche durchkneten und in 6 Portionen zu Kugeln formen. Die Teigkugeln auf einer bemehlten Arbeitsfläche ausrollen und in einer heißen Pfanne, ohne Fett, von beiden Seiten backen. Den Vorgang wiederholen, bis alle Fladen gebacken sind.

Schritt 2/5

Nun Hähnchenbrust in Würfel schneiden. Kichererbsen abtropfen lassen. Chilischote, Knoblauchzehen und Koriander fein hacken. Gewürze in eine Schüssel und vermischen. Die gehackte Chili-Knoblauch-Mischung und das Öl zufügen und alles zu einer Gewürzmischung verrühren. Hähnchenbrust und Kichererbsen in die Gewürzmischung geben und mindestens 2–3 Stunden, oder über Nacht, im Kühlschrank marinieren.

Schritt 3/5

Backofen auf 220 °C vorheizen. Die marinierten Hähnchen und Kichererbsen auf ein Backblech legen und ca. 15 Minuten backen.

Schritt 4/5

Inzwischen für die Sauce alle Zutaten zu einer cremigen Masse miteinander verrühren und beiseitestellen. Die Zutaten zum Befüllen schneiden. Die Gurke vierteln und in Würfel schneiden. Die Tomate in Scheiben schneiden. Die Zwiebeln fein schneiden. Die Avocado vom Kern lösen und in Würfel schneiden. Koriander waschen und trocken schütteln.

Schritt 5/5

Zum Schluss das Fladenbrot mit der Joghurtcreme bestreichen, mit Hähnchen und Kichererbsen sowie der Salatmischung gleichmäßig befüllen und mit Koriander garnieren. Shawarma sofort genießen.

Smarter Tipp

Die Shawarma Marinade einfach in größerer Portion zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Sie eignet sich auch perfekt für die Zubereitung von Grillgut oder Currys.
Autor dieses Rezeptes: Adaeze Wolf Ernährungsberaterin
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Kalbfleischspieße auf knusprigem Reis

Gesunde Gourmet-Küche

Kalbfleischspieße auf knusprigem Reis 2.5
Hähnchenbrustfilet mit Paprika-Mango-Salsa und Hirse
Kokos-Kurkuma-Hähnchen

Smarte Energiebombe

Kokos-Kurkuma-Hähnchen 4.8
Hühner-Gemüse-Suppe mit Zitrone

Entzündungslindernd

Hühner-Gemüse-Suppe mit Zitrone 5.0
EAT SMARTER-TOPLISTEN