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Kichererbsen-Schweinefleisch-Pfanne

Kichererbsen-Schweinefleisch-Pfanne

Neben tollem Geschmack bringt dieses Gericht reichlich hochwertiges Eiweiß auf den Teller.

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 340 kcal
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Wie gesund ist Kichererbsen-Schweinefleisch-Pfanne?

Health Score:
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/100

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
150 ggetrocknete Kichererbse
400 greife Tomate
600 g Schweinefleisch (küchenfertig; Oberschale)
1 rote Chilischote
½ Bundkrause Petersilie
1 EL Rapsöl
1 TLgetrockneter Oregano
100 mltrockener Weißwein

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Zubereitung

Schritt 1/7

Kichererbsen über Nacht in kaltem Wasser einweichen. Anschließend abgießen und abtropfen lassen.

Schritt 2/7

Tomaten heiß überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden.

Schritt 3/7

Schweinefleisch unter kaltem Wasser abspülen, trockentupfen und in mundgerechte Würfel schneiden. Knoblauch und Zwiebel schälen und fein würfeln.

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Schritt 4/7

Chilischote waschen, längs halbieren, entkernen und fein hacken. Petersilie waschen, trockenschütteln und Blätter fein hacken.

Schritt 5/7

Öl in einer größeren Pfanne erhitzen. Fleisch darin rundherum 6–7 Minuten scharf anbraten. Salzen, pfeffern und herausnehmen.

Schritt 6/7

Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Fleisch, Kichererbsen, Chili und Tomaten zufügen, mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen und mit Wein ablöschen. Brühe zugießen und alles zugedeckt bei mittlerer Hitze 1 ½ Stunden schmoren lassen.

Schritt 7/7

Petersilie untermischen und servieren.

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