A

Low Carb Dinner

Kokos-Shakshuka

bei dieser exotischen Gemüse-Ei-Pfanne isst das Auge mit. Foto: Jan Schümann

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 342 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Kokos-Shakshuka?

Health Score:
/ 100

Paprika ist eine regelrechte Vitamin C-Bombe. Es können bis zu 130 Milligramm in 100 Gramm Fruchtfleisch stecken. In dem Fruchtgemüse ist zudem viel sehstärkendes und hautschützendes Vitamin A enthalten.

Nährwerte pro Portion:
342 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
13 g
Carbohydrates
28 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
20,7 μg (20,7 %)
BE
1 BE (1 %)
Calcium
61 mg (61 %)
Cholesterol
198,1 mg (198,1 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
113,7 μg (113,7 %)
Iodine
8,4 μg (8,4 %)
Iron
2,4 mg (2,4 %)
Magnesium
54 mg (54 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
4,5 mg (4,5 %)
Pantothenic Acid
1,3 mg (1,3 %)
Potassium
750 mg (750 %)
Roughage
7,9 g (7,9 %)
Saturated Fatty Acids
16,6 g (16,6 %)
Uric Acid
32,3 mg (32,3 %)
Vitamin A
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
1 μg (1 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
155 mg (155 %)
Vitamin D
1,5 μg (1,5 %)
Vitamin E
5,7 ve (5,7 %)
Vitamin K
0 μg (0 %)
Zinc
1,4 mg (1,4 %)

Zutaten

4 Portionen
80 ggroße Zwiebeln (1 große Zwiebel)
3 Knoblauchzehe
2 rote Paprikaschote
10 g Koriander (0.5 Bund)
3 EL Olivenöl
600 g stückige Tomate (Dose)
70 g Kokosraspel (8 EL)
60 ml Kokosmilch (4 EL)
Salz
Pfeffer
1 TLgemahlener Kreuzkümmel
1 TL Paprikapulver edelsüß
2 TL Currypulver
Piri-Piri (Chiligewürz)
4 Ei

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/3

Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Paprikaschoten halbieren, entkernen, waschen und in Würfel schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln und Blättchen abzupfen.

Schritt 2/3

In einer großen Pfanne Öl erhitzen. Zwiebel- und Paprikawürfel darin unter Rühren etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Dann Knoblauch, Tomaten, Kokosraspel und Kokosmilch unterrühren. Sauce mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Currypulver und nach Geschmack etwa ¼ TL Piri-Piri würzen und 20 Minuten bei kleiner Hitze dickflüssig einköcheln lassen.

Schritt 3/3

Eier nacheinander aufschlagen, in die Sauce gleiten und zugedeckt in etwa 5 Minuten bei kleiner Hitze stocken lassen. Tomaten-Eier-Pfanne mit Piri-Piri und Koriander bestreuen und servieren.

Smarter Tipp

Traditionell wird Shakshuka meist zum Frühstück serviert. Unsere Kokos-Variante schmeckt auch als Mittagsgericht oder zum Abendbrot.
:Autor dieses Rezeptes Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Kalorienarm
Laktosefrei
Low Carb
Vegetarisch
Vegetarisch Asiatisch
vegetarische Pfannengerichte
Vegetarisches Low Carb Curry

Loading...

Diseases

Adipositas
Akne
Arthrose
besser schlafen
Bluthochdruck
Divertikulose
entzündungshemmende
Erhöhter Cholesterinspiegel
Fettleber
Fruktoseunverträglichkeit
Gesunder Darm
Gesundes Herz
Gicht
Hashimoto
Kinderwunsch
Laktoseintoleranz
Lust auf Sex
mehr Energie
Osteoporose
Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
schöne Haut
Schuppenflechte
Stillzeit
Stress
Zöliakie
Zunehmen

Loading...

Kommentare

(3)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 05 Apr. 2022

    Das wird es bei mir jetzt definitiv öfter geben!

  • 12 Dez. 2018

    Hallo gerade haben wir das Gericht genossen. Ich habe es so wie im Rezept angegeben zubereitet, und noch zwei kleine Pak Shoi hinzugefügt. Hat toll geschmeckt, ich werde das Kokos Shakshuka bestimmt wieder Kochen. Aber noch eine Frage: nimmt man die Kokosraspel, die es zum Backen zu kaufen gibt? Danke für das schöne Rezept!

    • 30 Dez. 2024

      Ich würde etwas größere nehmen, bekommt man in Bioabteilungen oder im Drogeriemarkt

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter