A

Vegetarisch abnehmen

Reis-Möhren-Küchlein auf buntem Tomatensalat

Reis-Möhren-Küchlein auf buntem Tomatensalat

Leichter Leckerbissen für heiße Tage | Foto: Marieke Dammann

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 402 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
200 g reis-fit Natur-Reis 8 Minuten
Jodsalz mit Fluorid
4 EL Rapsöl
500 gbunte Tomate (rote, gelbe, orange)
½ Bund Petersilie (10 g)
1 TL Honig
2 Ei
¼ TLgemahlener Kümmel

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/5

Für den Reis 400 ml Wasser mit knapp ½ TL Salz zum Kochen bringen. Den reis-fit Natur-Reis hinzugeben und einmal umrühren. Bei kleiner Hitze im geschlossenen Topf 8–10 Minuten köcheln lassen, bis der Reis das Wasser aufgenommen hat. Anschließend den Reis im Topf kurz auflockern und ihn noch einige Minuten auf der ausgeschalteten Herdplatte nachziehen und anschließend 10 Minuten auskühlen lassen.

Schritt 2/5

Inzwischen Möhren, Zwiebel und Knoblauch schälen. Möhren raspeln, Zwiebel und Knoblauch hacken. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, alles darin 3 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten und beiseitestellen.

Schritt 3/5

Tomaten putzen, waschen und klein schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken, 2 EL beiseitestellen, den Rest mit Tomaten, 2 EL Öl, Essig und Honig vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 4/5

Für die Bratlinge Reis mit Möhren-Zwiebel-Mix, Eiern, Semmelbröseln und beiseitegestellter Petersilie mischen. Mit Kümmel, Salz, Pfeffer und Paprikapulver vermengen, bis eine formbare Masse entsteht. Masse mit feuchten Händen zu 16–20 Küchlein formen.

Schritt 5/5

Küchlein nacheinander backen: Dazu je 1 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Etwa 5–6 Küchlein hineingeben und bei mittlerer Hitze pro Seite in 4–5 Minuten goldbraun braten und im vorgeheizten Backofen bei 80 °C (Umluft 60 °C; Gas: Stufe 1) warm halten; restliche Küchlein ebenso braten. Anschließend Salat mit Küchlein anrichten und servieren.

Produktempfehlung

Jetzt den reis-fit Natur Reis im Vorteilspack bestellen.

Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Tomatensalat mit Koriander

Vegan für Genießer

Tomatensalat mit Koriander 5.0
Tomatensalat mit Pesto

Erfrischend und leicht

Tomatensalat mit Pesto 5.0
Avocadosalat mit Tomaten

Vegan für Genießer

Avocadosalat mit Tomaten 4.0
Tomatensalat mit Essig-Öl-Dressing

Smarte Sättigungsbeilage

Tomatensalat mit Essig-Öl-Dressing 5.0
EAT SMARTER-TOPLISTEN