A
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Smoothie mit Erdnussbutter
Zubereitung:
10 Min
10 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 256 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
256 Kcal (12,2 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (10 %)
Vitamin B₂
0,3 mg (27,3 %)
Vitamin B₆
0,3 mg (21,4 %)
0,6 µg (15 %)
gesättigte Fettsäuren
4,3 g
Zucker gesamt
25 g
13 mg
Harnsäure
44 mg
Vitamin A
0 mg (0 %)
0,1 µg (0,5 %)
Vitamin E
1,3 mg (16,3 %)
Vitamin K
5,7 µg (9,5 %)
Niacin
4,2 mg (35 %)
39 µg (13 %)
Pantothensäure
0,8 mg (16 %)
15,2 µg (38 %)
Vitamin C
10 mg (10,5 %)
535 mg (13,4 %)
185 mg (18,5 %)
58 mg (19,3 %)
0,8 mg (5 %)
15 µg (10 %)
1,2 mg (15 %)
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Zutaten
4
Portionen
2 EL Weizenflocken
150 g Joghurt
1 Banane
2 Birnen
400 ml Milch
1 EL Honig
3 ELweiche Erdnussbutter
1 Spritzer Limettensaft
Limettenschale zum Garnieren
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EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Schritt 1/2
Die Weizenflocken unter den Joghurt rühren und 10 Minuten ziehen lassen. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Die Birnen waschen, schälen, vierteln das Kerngehäuse entfernen und grob würfeln.
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Schritt 2/2
Mit der Banane, dem Joghurt, Milch, Honig und Erdnussbutter in einen Mixer geben und fein pürieren. Nach Bedarf noch ein wenig Milch zufügen. Mit etwas Limettensaft verfeinern und vor dem Servieren mindestens 30 Minuten kalt stellen. In Gläser füllen und mit den Zesten garniert servieren.
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