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Spinat-Kiwi-Smoothie-Bowl

Name: Spinat-Kiwi-Smoothie-Bowl
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 1 grüner Apfel; 2 Kiwi; 300 g Banane (2 Bananen); 100 g Baby-Spinat; 1 Zitrone; 6 g Chiasamen (2 TL); 20 g Kokosraspel (2 EL)

Vegetarisch

Vegan

Glutenfrei

Laktosefrei

Grüne Energiequelle zum Löffeln

5(7 Bewertungen)

Zubereitung:
20 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 167 kcal

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Wie gesund ist Spinat-Kiwi-Smoothie-Bowl?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Mit diesem Frühstück beginnen Sie den Tag mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen. Das Power-Gemüse Spinat unterstützt durch blutbildendes Eisen die Leistungsfähigkeit; Zitrone, Kiwi und Apfel bringen reichlich Vitamin C mit.

Nährwerte pro Portion:

167 Kcal

Calorie

0 g

Added Sugar

27 g

Carbohydrates

4 g

Fat

3 g

Protein

Biotin

9 μg (9 %) More

2,2 BE (2,2 %) More

Calcium

57 mg (57 %) More

Cholesterol

0 mg (0 %) More

Total Sugar

24 g (24 %) More

Folate

58 μg (58 %) More

Iodine

6 μg (6 %) More

Iron

1,9 mg (1,9 %) More

Magnesium

64 mg (64 %) More

Natural Sugar

24 g (24 %) More

Niacin

1,8 mg (1,8 %) More

Pantothenic Acid

0,4 mg (0,4 %) More

Potassium

675 mg (675 %) More

Roughage

5,7 g (5,7 %) More

Saturated Fatty Acids

3,3 g (3,3 %) More

Uric Acid

74 mg (74 %) More

Vitamin A

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B₁

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B₁₂

0 μg (0 %) More

Vitamin B2

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B6

0,4 mg (0,4 %) More

Vitamin C

51 mg (51 %) More

Vitamin D

0 μg (0 %) More

Vitamin E

1,3 ve (1,3 %) More

Vitamin K

107,7 μg (107,7 %) More

Zinc

0,5 mg (0,5 %) More

Zutaten

4 Portionen

1 grüner Apfel

2 Kiwi

300 g Bananen (2 Bananen)

100 g Baby-Spinat

1 Zitrone

6 g Chiasamen (2 TL)

20 g Kokosraspel (2 EL)

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EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/3

Apfel putzen, waschen, entkernen und klein schneiden. Kiwis und Bananen schälen, klein schneiden und die Hälfte zur Seite legen. Spinat waschen und einige Blätter beiseitelegen. Zitrone halbieren und Saft auspressen.

Schritt 2/3

Die Hälfte des Obsts, Spinat und Zitronensaft in einen Standmixer geben und fein pürieren. Smoothie in 4 Bowls verteilen.

Schritt 3/3

Die restlichen Obststücke als Topping auf die Smoothie-Bowls geben. Mit Chiasamen und Kokosraspeln bestreuen und mit restlichen Spinatblättern servieren.

Smarter Tipp

Anstatt Spinat können Sie auch mal ein anderes grünes Gemüse ausprobieren – zum Beispiel Feldsalat. Damit die Smoothie-Bowl auch ohne zugesetzten Zucker schön süß schmeckt, verwenden Sie am besten richtig reife Bananen.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung

Ballaststoffreich

Clean Eating Frühstück

Sirtfood-Diät

Gesunde Ernährung

Gesunde-Rezepte

Glutenfrei

Kalorienarm

Laktosefrei

Vegan

Veganes Frühstück

Vegetarisch

Zuckerfreie

Diseases

Adipositas

Akne

Arthrose

besser schlafen

Bluthochdruck

Divertikulose

Erhöhter Cholesterinspiegel

Fettleber

Gesunder Darm

Gesundes Herz

Gicht

Hashimoto

Kinderwunsch

Laktoseintoleranz

Lust auf Sex

mehr Energie

Morbus Crohn

Neurodermitis

Reflux

Rheuma

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Schuppenflechte

Stillzeit

Stress

Zöliakie

Zunehmen

Migräne

Osteoporose

entzündungshemmende

Kommentare

(1)

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29 Nov. 2018

Sehr leckeres Frühstück! Schmeckt auch den Kindern ;-)

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