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Erfrischender Vitamin-Kick

Süße Pizza "Schlaraffenland"

Ideal für den Sommer: viele reife Früchte auf nussigem Knusperboden

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 518 kcal
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Wie gesund ist Süße Pizza "Schlaraffenland"?

Health Score:
/ 100

Die Sommerfrüchte auf der Pizza sorgen pro Portion für gut 80 Prozent der Menge an Vitamin C, die Ihr Kind pro Tag mindestens bekommen sollte. Wichtig ist u. a. dessen Wirkung als Antioxidans: Es neutralisiert wie Vitamin E und Beta-Carotin, die hier mit 40–50 Prozent des Tagesbedarfs vertreten sind, freie Radikale. Die könnten die Zellen des kleinen Körpers schädigen.

Nährwerte pro Portion:
518 Kcal
Calorie
9 g
Added Sugar
73 g
Carbohydrates
15 g
Fat
19 g
Protein
Biotin
24,4 μg (24,4 %)
BE
6 BE (6 %)
Calcium
332 mg (332 %)
Cholesterol
81 mg (81 %)
Total Sugar
31 g (31 %)
Folate
108 μg (108 %)
Iodine
19 μg (19 %)
Iron
4,3 mg (4,3 %)
Magnesium
141 mg (141 %)
Natural Sugar
24 g (24 %)
Niacin
8 mg (8 %)
Pantothenic Acid
2 mg (2 %)
Potassium
972 mg (972 %)
Roughage
9,5 g (9,5 %)
Saturated Fatty Acids
3,2 g (3,2 %)
Uric Acid
87 mg (87 %)
Vitamin A
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
1,3 μg (1,3 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
86 mg (86 %)
Vitamin D
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin E
6 ve (6 %)
Vitamin K
7,2 μg (7,2 %)
Zinc
3,2 mg (3,2 %)

Zutaten

4 Portionen
150 g Weizen-Vollkornmehl
1 TL Backpulver
50 g Magerquark (2 EL)
1 Ei
15 ggemahlene Haselnusskern (1 EL)
550 ml Milch (1,5 % Fett)
½ Vanilleschote
1 Packung Vanillepuddingpulver
2 ½ ELflüssiger Honig
200 g Mango (0.5 Mangos)
300 g Melone (z. B. Cantaloup; 0.5 Melonen)
250 g Erdbeere
40 g Mandelkern (2 EL)
10 g Cornflakes (ohne Zucker; 2 EL)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/11

Mehl und Backpulver in eine Schüssel sieben.

Schritt 2/11

Quark, Ei, Nüsse und 50 ml Milch zugeben und mit den Knethaken des Handmixers zu einem glatten Teig verkneten.

Schritt 3/11

Teig mit einem Nudelholz auf einem großen Stück Backpapier zu einem etwa 1/2 cm dicken "Pizzaboden" ausrollen.

Schritt 4/11

Mit dem Backpapier auf ein Backblech heben und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C, Gas: Stufe 2–3) etwa 15 Minuten backen. Herausnehmen und auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.

Schritt 5/11

Inzwischen die Vanilleschote längs halbieren und das Mark herauskratzen. Aus dem Puddingpulver mit der restlichen Milch, 2 EL Honig und dem Vanillemark nach Packungsanleitung einen Pudding kochen.

Schritt 6/11

Heißen Pudding mit einer Palette auf dem Pizzaboden verstreichen und abkühlen lassen.

Schritt 7/11

Inzwischen die Mango schälen, Fruchtfleisch in Scheiben vom Stein schneiden und würfeln. In ein hohes Gefäß geben und mit einem Stabmixer pürieren.

Schritt 8/11

Melone entkernen und mit einem Kugelausstecher das Fruchtfleisch ausstechen.

Schritt 9/11

Erdbeeren vorsichtig waschen, gut abtropfen lassen, putzen und in Scheiben schneiden.

Schritt 10/11

Mandeln in einer beschichteten Pfanne ohne Fett goldbraun rösten.

Schritt 11/11

Die süße Pizza mit Melone und Erdbeeren belegen, Mangopüree dazwischenträufeln, geröstete Mandeln und Cornflakes darüberstreuen. Mit dem restlichen Honig feine Fäden darüberziehen und servieren.

Smarter Tipp

Toller Farbkontrast zu den Früchten und bei Kindern mindestens so beliebt wie Vanillepudding: Schokoladenpudding. Verwenden Sie auch dafür eine Tüte Pulver oder machen Sie den Pudding selbst; auf die Vanilleschote können Sie dann verzichten. Bei dem Belag der süßen Pizza können Sie nach Belieben variieren. Brombeeren, Heidelbeeren, Wassermelone oder Aprikosen schmecken ebenso köstlich. 

This recipe is suitable for:

Diets

Vollkorn
unter 600 kcal
lakto-vegetabil
Ohne Alkohol
Vegetarisch
Vegetarisches Mittagessen
Vegetarisches Abendessen
Vegetarische Desserts

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Diseases

Darmflora
Gesunde Augen
Wechseljahre
Arthrose
Rheuma
Hashimoto
Schilddrüsenunterfunktion

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Kommentare

(4)

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  • 05 Juli 2015

    Mit leichten Abwandlungen heute spontan probiert ... lecker! Danke. Abwandlungen: - gemahlene Mandeln statt Nüsse wegen Allergie - Bananen püriert statt nicht vorrätiger Mango - Cornflakes weggelassen und Pizza mit gerösteten Mandelblättern garniert

  • 15 Apr. 2015

    Hört sich sehr wohlschmeckend an, werde gleich Zutaten kaufen und los legen

  • 29 Nov. 2010

    Meine Familie ist begeistert! Super lecker, sieht toll aus und schmeckt auch den Kindern... was will man (Frau) mehr :)

  • 04 Juni 2014

    Tolles Rezept, habe ich noch nie gehört, das man süße Pizza machen kann, werde ich gleich ausprobieren!Danke für diese gute Idee!!

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