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Für 1 Erw. und 1 Kind

Quarkklößchen mit Erdbeersauce

Mild-fruchtiger Genuss nach Art der berühmten österreichischen Mehlspeise

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 533 kcal
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Wie gesund ist Quarkklößchen mit Erdbeersauce?

Health Score:
/ 100

Schön süß – das mögen Kinder! Und trotzdem arm an Zucker – das freut Mütter und Väter. Außer ihrer natürlichen Fruchtsüße liefern die Erdbeeren jede Menge Folsäure, die wichtig für die Zellen ist, und dazu noch Vitamin C. Der Magerquark bringt muskelstärkendes Protein ins Spiel, die Vollkornprodukte liefern sättigende Ballaststoffe und das Rapsöl gesunde Fett. Somit sind die Topfenknödel, wie das Gericht auch genannt wird, ein guter Mix aus Nährstoffen. 

 

Nährwerte pro Portion:
533 Kcal
Calorie
6 g
Added Sugar
68 g
Carbohydrates
13 g
Fat
33 g
Protein
Biotin
31,5 μg (31,5 %)
BE
5,5 BE (5,5 %)
Calcium
231 mg (231 %)
Cholesterol
247 mg (247 %)
Total Sugar
17 g (17 %)
Folate
121 μg (121 %)
Iodine
21 μg (21 %)
Iron
4,4 mg (4,4 %)
Magnesium
94 mg (94 %)
Natural Sugar
11 g (11 %)
Niacin
10,1 mg (10,1 %)
Pantothenic Acid
2,8 mg (2,8 %)
Potassium
587 mg (587 %)
Roughage
8 g (8 %)
Saturated Fatty Acids
4,2 g (4,2 %)
Uric Acid
88 mg (88 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
2,4 μg (2,4 %)
Vitamin B2
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
68 mg (68 %)
Vitamin D
1,8 μg (1,8 %)
Vitamin E
2,6 ve (2,6 %)
Vitamin K
17,4 μg (17,4 %)
Zinc
4 mg (4 %)

Zutaten

2 Portionen
250 g Magerquark
2 Ei
Salz
70 g Weizen-Vollkornmehl (5 EL)
60 g Vollkorngrieß (3 EL)
½ Bio-Zitrone
200 greife Erdbeere
1 EL Honig
Zimt (vorzugsweise Ceylonzimt)
1 TL Butter
1 TL Rapsöl
20 g Vollkorn-Semmelbrösel (2 EL)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/7

Quark und Eier in einer Schüssel zu einer glatten Masse verrühren. Nach und nach 1 Prise Salz, Mehl und Grieß unterziehen. Kurz quellen lassen.

Schritt 2/7

Inzwischen halbe Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben und mit einer feinen Reibe etwas Schale abreiben.

Schritt 3/7

Erdbeeren putzen, waschen, grob zerkleinern und in ein hohes Gefäß geben. Abgeriebene Zitronenschale, Honig und 1 Prise Zimt zufügen und mit einem Stabmixer fein pürieren.

Schritt 4/7

In einem großen flachen Topf reichlich Wasser mit 1 TL Salz zum Kochen bringen. Mit einem Esslöffel kleine Klößchen vom Quarkteig abstechen; er sollte schwer vom Löffel fallen, andernfalls noch etwas Grieß zugeben.

Schritt 5/7

Klößchen in das kochende Wasser gleiten lassen und die Hitze sofort reduzieren. Klößchen bei kleiner Hitze in etwa 8 Minuten garziehen lassen, bis sie an der Oberfläche schwimmen.

Schritt 6/7

Inzwischen Butter und Öl in einer Pfanne zerlassen. Semmelbrösel darin goldbraun anrösten.

Schritt 7/7

Knödel mit einer Schaumkelle aus dem Wasser heben, abtropfen lassen und in den Butterbröseln schwenken. Mit der Erdbeersauce servieren.

Smarter Tipp

Die aus Österreich stammenden Quarkklößchen oder auch Topfenknödel genannt, unterscheiden sich zu den deutschen Quarkbällchen, indem diese gekocht statt gebraten werden, dies sparrt Fett und macht sie so leichter. Zur Abwechslung können die Klößchen auch mit Aprikosen- oder Pflaumenkompott zubereitet werden. Dafür die gewürfelten Früchte einfach mit 150 ml Apfelsaft und 100 ml Wasser weichkochen. Zu der Süßspeise passt auch eine Vanillesauce. Ein Grundrezept hierfür finden Sie hier. Für größere Kinder (ab etwa 7 Jahren) gibt es keine ausgesprochene Kinderportion mehr. Das Essen wird in der Regel "gerecht" verteilt. Deshalb machen wir hier auch keine Unterschiede mehr bei der Nährwertberechnung.

This recipe is suitable for:

Diets

Vollkorn
Gesunde Ernährung
unter 600 kcal
Mineralstoffreich
Ohne Alkohol
Vegetarisch
Vegetarisches Mittagessen
Vegetarische Desserts
Vollwert
Sirtfood-Diät
Eiweißreich

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Diseases

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Adipositas
Schilddrüsenunterfunktion
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
Gesundes Herz
Muskelaufbau
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
Quark Dessert für Diabetiker
entzündungshemmende

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