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Vegane Kokoscreme mit Papaya

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 207 kcal
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Wie gesund ist Vegane Kokoscreme mit Papaya?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
207 Kcal
Calorie
8 g
Added Sugar
20 g
Carbohydrates
13 g
Fat
2 g
Protein
Biotin
5,8 μg (5,8 %)
BE
1,6 BE (1,6 %)
Calcium
31 mg (31 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
17 g (17 %)
Folate
28 μg (28 %)
Iodine
3 μg (3 %)
Iron
2,1 mg (2,1 %)
Magnesium
56 mg (56 %)
Natural Sugar
9 g (9 %)
Niacin
1,1 mg (1,1 %)
Pantothenic Acid
0,3 mg (0,3 %)
Potassium
290 mg (290 %)
Roughage
3,4 g (3,4 %)
Saturated Fatty Acids
8,5 g (8,5 %)
Uric Acid
20 mg (20 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
73 mg (73 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
1,6 ve (1,6 %)
Vitamin K
4,4 μg (4,4 %)
Zinc
0,6 mg (0,6 %)

Zutaten

6 Portionen
250 ml Kokosmilch
1 ½ EL Maisstärke
2 EL Rohrzucker
1 TL Vanillezucker
125 g Heidelbeere
150 g Erdbeere
125 g Sojacreme
1 EL Zitronensaft
1 kleine Papaya

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Kokosmilch gut durchrühren und mit 2-3 EL davon die Stärke glatt rühren. Den Rest mit dem Zucker und Vanillezucker aufkochen lassen. Die angerührte Stärke einrühren und 2-3 Minuten cremig einköcheln lassen, dabei stetig umrühren. Anschließend die Creme in eine Schale füllen, mit Klarsichtfolie bedecken und erkalten lassen.

Schritt 2/3

Währenddessen die Heidelbeeren abbrausen und trocken tupfen. Die Erdbeeren abbrausen, trocken tupfen, putzen und in Stückchen schneiden.

Schritt 3/3

Die Sojasahne steif schlagen und mit dem Zitronensaft unter die kalte Kokoscreme heben. Die Papaya schälen und etwa 1/3 klein würfeln. Den Rest pürieren und die Papayastückchen zusammen 1/2 der Kokoscreme unterheben. Das Papayamus in 4-6 kleine Gläser füllen und darauf je 1/4 der Heidelbeeren verteilen. Die übrige Kokoscreme darauf geben. Die Erdbeeren obenauf verteilen und servieren. Dazu nach Belieben Orangensaft reichen.

This recipe is suitable for:

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Gesunde Ernährung
Vegan
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Vegetarisch
Kalorienarm

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