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Würziges Mangochutney

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 454 kcal
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Wie gesund ist Würziges Mangochutney?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
454 Kcal
Calorie
25 g
Added Sugar
86 g
Carbohydrates
8 g
Fat
4 g
Protein
Biotin
11,6 μg (11,6 %)
BE
7,2 BE (7,2 %)
Calcium
107 mg (107 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
84 g (84 %)
Folate
179 μg (179 %)
Iodine
8 μg (8 %)
Iron
2,3 mg (2,3 %)
Magnesium
98 mg (98 %)
Natural Sugar
60 g (60 %)
Niacin
4,5 mg (4,5 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
993 mg (993 %)
Roughage
10 g (10 %)
Saturated Fatty Acids
1 g (1 %)
Uric Acid
91 mg (91 %)
Vitamin A
0,9 mg (0,9 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
220 mg (220 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
5,6 ve (5,6 %)
Vitamin K
28,7 μg (28,7 %)
Zinc
0,7 mg (0,7 %)

Zutaten

2 Portionen
1 Knoblauchzehe
1 grüne Chilischote
1 Msp. Kurkuma gemahlen
1 EL Pflanzenöl
2 cm Ingwer
2 reife Mango
1 Limette Saft und Abrieb
1 Orange Saft
50 g Zucker
4 frische Korianderstiel
½ TL Salz

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/1

Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und beides fein würfeln. Die Chilischote waschen, halbieren, putzen und in feine Streifen schneiden. Alles zusammen mit dem Kurkuma im heißen Öl kurz anschwitzen. Den Ingwer schälen und in feine Scheiben schneiden. Die Mangos schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und würfeln. Zusammen mit dem Ingwer zu den Zwiebeln geben, mit dem Essig, dem Limetten- und Orangensaft ablöschen und den Zucker und Limettenabrieb einrühren. Unter gelegentlichem Rühren etwa 20 Minuten dicklich einköcheln lassen. Den Koriander waschen, trocken schütteln, die Blätter abzupfen und in feine Streifen schneiden. Das fertige Chutney mit Salz abschmecken, den Koriander unterziehen und sofort in Einmachgläser füllen und verschließen.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Vegetarisch

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