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Asiatische Hähnchenspieße

Das asiatische Gericht überzeugt durch Zartheit, Biss und viele Aromen

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 466 kcal
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Wie gesund ist Asiatische Hähnchenspieße?

Health Score:
/ 100

Da steckt Power drin! Mit nur einer Portion wird der Tagesbedarf an Folsäure zur Hälfte, Eisen zu 40 Prozent und Kalzium zu 45 Prozent gedeckt. Besonders reich an Kalzium ist Sesam. Die kleinen Samen stärken die Knochen und sind für alle eine Alternative, die kaum Milchprodukte essen.

Nährwerte pro Portion:
466 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
17 g
Carbohydrates
21 g
Fat
47 g
Protein
Biotin
11,6 μg (11,6 %)
BE
1,5 BE (1,5 %)
Calcium
442 mg (442 %)
Cholesterol
99 mg (99 %)
Total Sugar
26 g (26 %)
Folate
196 μg (196 %)
Iodine
7 μg (7 %)
Iron
6,3 mg (6,3 %)
Magnesium
200 mg (200 %)
Natural Sugar
24 g (24 %)
Niacin
27,6 mg (27,6 %)
Pantothenic Acid
2,3 mg (2,3 %)
Potassium
1.261 mg (1.261 %)
Roughage
7,5 g (7,5 %)
Saturated Fatty Acids
3,1 g (3,1 %)
Uric Acid
376 mg (376 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
1,2 mg (1,2 %)
Vitamin C
84 mg (84 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,2 ve (2,2 %)
Vitamin K
132,2 μg (132,2 %)
Zinc
4,4 mg (4,4 %)

Zutaten

2 Portionen
1 Orange
1 TL Honig
2 EL Sojasauce
300 g Hähnchenbrustfilets (2 Hähnchenbrustfilets)
½ Limette
175 g Seidentofu
1 TL Sesamöl
Salz
Pfeffer
4 EL Sesam
3 Frühlingszwiebel
300 gkleiner Chinakohl (0.5 kleiner Chinakohl)
1 rosa Grapefruit

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/11

Orange halbieren und auspressen. 125 ml Orangensaft in einem kleinen Topf um die Hälfte einkochen lassen. Honig und Sojasauce einrühren.

Schritt 2/11

Hähnchenfleisch waschen, trockentupfen und in etwa 1 cm große Würfel schneiden.

Schritt 3/11

Je 3 oder 4 Stücke Fleisch auf kleine Spieße stecken und die Spieße in eine flache Auflaufform legen. Mit dem Orangensud begießen und mindestens 1 Stunde mit Frischhaltefolie bedeckt im Kühlschrank ziehen lassen (marinieren).

Schritt 4/11

Inzwischen Limette auspressen. Seidentofu, Sesamöl, Salz, Pfeffer und 2 TL Limettensaft in einer Schüssel verrühren.

Schritt 5/11

Sesam in einer Pfanne leicht rösten, kurz abkühlen lassen. 1 TL zurücklegen, den Rest unter die Tofusauce mischen.

Schritt 6/11

Frühlingszwiebeln putzen, waschen und das Weiße und Hellgrüne in dünne Ringe schneiden.

Schritt 7/11

Chinakohl putzen, waschen und in feine Streifen schneiden.

Schritt 8/11

Grapefruit so dick schälen, dass sämtliche weiße Haut entfernt ist. Fruchtfleisch klein schneiden.

Schritt 9/11

Chinakohl, Zwiebeln, Grapefruitstücke und Tofusauce mischen und 15 Minuten ziehen lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 10/11

Hähnchenspieße abtropfen lassen.

Schritt 11/11

Eine Grillpfanne erhitzen und die Spieße darin von jeder Seite 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze braten. Mit dem Salat auf Tellern anrichten und mit dem zurückgelegten Sesam bestreut servieren.

Smarter Tipp

Die Spieße sind auch ideal zum Outdoor-Grillen: Dann die Marinade gut abtupfen, damit sie nicht in die Glut tropft; am besten die Spieße auf Aluschalen grillen. Alternativ zum Hähnchenfleisch können Sie Putenbrust nehmen.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich
Glyx
unter 500 kcal
Laktosefrei
Laktosefreie Fleisch
Laktosefreie Geflügel
Low Carb
Low Carb-Fleischrezepte
Low Carb-Geflügel
Mineralstoffreich
Ohne Alkohol
Superfood-Rezepte
Vitaminreich
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Sirtfood-Diät
Glutenfrei

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mehr Energie
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Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende

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Kommentare

(2)

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  • 16 Dez. 2010

    Das ist so köstlich ich bin völlig hin und weg :-)

  • 24 Aug. 2011

    Kann ich den Seidentofu auch gegen etwas anderes ersetzen? Meine Familie mag keinen Tofu - in keiner Form ;) EAT SMARTER sagt: Nicht ganz stilecht, aber machbar: Tauschen Sie den Tofu gegen Joghurt oder Dickmilch aus.

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