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Low Carb Frühstück

Avocado mit Lachs und Eiern

Dream-Team aus dem Ofen

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 295 kcal
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Mein Kochbuch

Wie gesund ist Avocado mit Lachs und Eiern?

Health Score:
/ 100

In der Superfrucht Avocado kommen viel Magnesium und Kalium vor. Beide Mineralstoffe sind wichtig für gutes Funktionieren der Muskeln und Nerven.

Nährwerte pro Portion:
295 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
5 g
Carbohydrates
24 g
Fat
15 g
Protein
Biotin
12,9 μg (12,9 %)
BE
0,5 BE (0,5 %)
Calcium
42 mg (42 %)
Cholesterol
221 mg (221 %)
Total Sugar
5 g (5 %)
Folate
74 μg (74 %)
Iodine
10 μg (10 %)
Iron
1,5 mg (1,5 %)
Magnesium
40 mg (40 %)
Natural Sugar
5 g (5 %)
Niacin
6,8 mg (6,8 %)
Pantothenic Acid
0,8 mg (0,8 %)
Potassium
766 mg (766 %)
Roughage
4,2 g (4,2 %)
Saturated Fatty Acids
5,6 g (5,6 %)
Uric Acid
4 mg (4 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
2,3 μg (2,3 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
1 mg (1 %)
Vitamin D
6,5 μg (6,5 %)
Vitamin E
4,2 ve (4,2 %)
Vitamin K
22,7 μg (22,7 %)
Zinc
1,4 mg (1,4 %)

Zutaten

4 Portionen
2 TL Olivenöl
Salz
Pfeffer
150 g Räucherlachs
4 Ei
½ rote Zwiebel
2 Stiel Petersilie

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Avocados waschen, trocken tupfen, halbieren, Kerne entfernen, die Schnittflächen mit etwas Öl bestreichen; die Höhlungen mit einem Löffel etwas vergrößern (das ausgelöste Fruchtfleisch anderweitig verwenden).

Schritt 2/4

Avocados nebeneinander in eine gefettete Form setzen, salzen, pfeffern und die Vertiefungen mit je 1 Räucherlachsscheibe auskleiden und je 1 Ei hineingleiten lassen. Avocados im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 20 Minuten backen, bis das Eiweiß gestockt ist.

Schritt 3/4

Inzwischen Zwiebelhälfte schälen und in Streifen schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln und in Streifen schneiden.

Schritt 4/4

Avocados aus dem Ofen nehmen, mit Pfeffer würzen, auf Tellern oder einer Platte anrichten und mit Zwiebel- und Petersilienstreifen bestreuen.

Smarter Tipp

Wenn es nicht unbedingt Low Carb sein muss, genießen Sie dazu eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Vollkornbrötchen – dann hält das Gericht noch länger satt.

This recipe is suitable for:

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schöne Haut
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Lust auf Sex
Gesunder Darm
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entzündungshemmende

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Kommentare

(11)

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  • 03 Apr. 2024

    Ich werde dieses Rezept ausprobieren

  • 29 Aug. 2022

    Das Rezept lässt sich leider nicht gut umsetzen, es sei denn die Avocados sind wirklich riesig. Das Ei läuft größtenteils aus und ich gehe jetzt dazu über, die Eier separat anzubraten und zum Schluss draufzulegen.

  • 14 Nov. 2022

    Wie kann man das Avocado ersetzen?

    • 16 Nov. 2022

      Hallo Ka Lai CH, die Avocado kann problemlos mit einer Paprika oder einer ausgehöhlten Tomatenhälfte ausgetauscht werden. Viele Grüße von EAT SMARTER

  • 09 Jan. 2020

    Sehr lecker mit VollkornToast geht es als Mittagessen super!

  • 28 März 2020

    Mit was könnte ich den Lachs ersetzen? Sieht super-lecker aus :-)

    • 30 März 2020

      Hallo Frau Brandt, Sie können den Lachs entweder einfach weglassen oder Sie ersetzen ihn durch Puten-, Lachs- oder Kochschinken. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 28 Mai 2019

    Schmeckt gut. Als Starter wenn Besuch kommt. Als Mahlzeit geht es nicht durch

  • 18 Mai 2022

    Ein wirklich leckeres Rezept, kann ich empfehlen!

  • 25 Okt. 2021

    Sieht großartig aus, null Genuss! Avocado und geräucherter Lachs schmecken am besten roh/im Original. Tut mir Leid - nie wieder!

  • 22 Feb. 2022

    Einwandfreies Rezept! Danke

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