Clever naschen

Bananen-Sahne-Dessert

Name: Bananen-Sahne-Dessert
Prep time: 15 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h 15 min
Yield: 4
Ingredients: 2 Banane; 1 EL Orangensaft; 1 EL Ahornsirup; 250 g Joghurt (3,5 % Fett); 75 g Haferflocke; 50 g Schlagsahne; 1 Mango; 2 EL Pistazienkerne (à 15 g); 1 EL gehobelte Mandelkern (à 15 g)

Vegetarisch

Kalorienarm

Cremig, fruchtig, lecker

5(1 Bewertungen)

Zubereitung:
15 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 324 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Bananen-Sahne-Dessert?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Schöne Haut durch Obstgenuss: Mango stellt eine tolle Quelle für Provitamin A dar, das die Zellvermehrung und Wundheilung fördert.

Nährwerte pro Portion:

324 Kcal

Calorie

2 g

Added Sugar

40 g

Carbohydrates

14 g

Fat

9 g

Protein

Biotin

12,6 μg (12,6 %) More

3,5 BE (3,5 %) More

Calcium

124 mg (124 %) More

Cholesterol

17 mg (17 %) More

Total Sugar

26 g (26 %) More

Folate

73 μg (73 %) More

Iodine

6 μg (6 %) More

Iron

2,4 mg (2,4 %) More

Magnesium

87 mg (87 %) More

Natural Sugar

24 g (24 %) More

Niacin

2,7 mg (2,7 %) More

Pantothenic Acid

0,9 mg (0,9 %) More

Potassium

651 mg (651 %) More

Roughage

5,8 g (5,8 %) More

Saturated Fatty Acids

4,6 g (4,6 %) More

Uric Acid

51 mg (51 %) More

Vitamin A

0,3 mg (0,3 %) More

Vitamin B₁

0,3 mg (0,3 %) More

Vitamin B₁₂

0,3 μg (0,3 %) More

Vitamin B2

0,3 mg (0,3 %) More

Vitamin B6

0,4 mg (0,4 %) More

Vitamin C

45 mg (45 %) More

Vitamin D

0,2 μg (0,2 %) More

Vitamin E

2,9 ve (2,9 %) More

Vitamin K

16,2 μg (16,2 %) More

Zinc

1,8 mg (1,8 %) More

Zutaten

4 Portionen

2 Bananen

1 EL Orangensaft

1 EL Ahornsirup

250 g Joghurt (3,5 % Fett)

75 g Haferflocke

50 g Schlagsahne

1 Mango

2 EL Pistazienkerne (à 15 g)

1 ELgehobelte Mandelkern (à 15 g)

Auf die Einkaufsliste setzen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/3

Banane schälen und in einer Schüssel mit einer Gabel mit Orangensaft und Ahornsirup fein zerdrücken. Mit Joghurt und Haferflocken verrühren und für etwa 1 Stunde kalt stellen.

Schritt 2/3

Anschließend Sahne steif schlagen, unter die Bananenmischung heben und diese auf 4 Gläser verteilen.

Schritt 3/3

Restliche Banane schälen und in Scheiben schneiden. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern und in dünne Scheiben schneiden. Pistazien grob hacken, mit den Bananen- und Mangoscheiben auf dem Bananen-Sahne-Dessert dekorativ verteilen und mit Mandeln bestreut und servieren.

Smarter Tipp

Für den Joghurt und die Sahne gibt es bereits viele vegane Alternativen, sodass das Bananen-Sahne-Dessert ohne Probleme pflanzlich zubereitet werden kann. Wussten Sie, dass es gar nicht so schwer ist, veganen Joghurt selber zu machen

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung

Clean Eating

Sirtfood-Diät

Kalorienarm

Vegetarisch

Vegetarische Desserts

Diseases

Arthrose

besser schlafen

Erhöhter Cholesterinspiegel

Gesunder Darm

Gicht

Hashimoto

Kinderwunsch

Lust auf Sex

mehr Energie

Migräne

Osteoporose

Rheuma

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Stillzeit

Stress

Zunehmen

Gesundes Herz

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Stoffwechseldiät: Crash-Diät oder Abnehmerfolg?

Das steckt dahinter!

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio?

Das ist die beste Sportart!

Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

So klappt's mit der Traumfigur

7 Beinübungen für schlanke Beine

Das ist das effektivste Workout!

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Nur 10 Minuten täglich

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.