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Blattsalat mit weißen Bohnen

Blattsalat mit weißen Bohnen

Zubereitung:
250 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 150 kcal
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Wie gesund ist Blattsalat mit weißen Bohnen?

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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
200 ggetrocknete dicke weiße Bohnen (oder 400 g aus der Dose)
Pfeffer aus der Mühle
1 Bund Rucola
3 EL Olivenöl
1 rote Zwiebel
200 g Gemüsewürfel (Tomate, Möhre, Paprika)
Saft einer Zitrone
200 ggemischte Blattsalate (z. B. Romano, Raddicchio, Eichblatt, Lollo Rosso)

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Zubereitung

Schritt 1/5

Die getrockneten Bohnen über Nacht mit Wasser bedeckt einweichen. Dann in 1 l frischem Wasser, mit dem Lorbeerblatt bei mittlerer Hitze ca. 1 Std. garen, bis die Bohnen weich sind. Die gekochten Bohnen mit heißem Wasser abbrausen und das Lorbeerblatt entfernen. (Bohnen aus der Dose abgießen und abtropfen lassen)

Schritt 2/5

Die Hälfte vom Rucola waschen, trocken schleudern, grob zerschneiden und mit dem Öl pürieren. Zitronensaft einrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/5

Die rote Zwiebel und die Knoblauchzehe schälen, klein schneiden und mit den Gemüsewürfeln sowie dem Rucolapüree mischen.

Schritt 4/5

Die Bohnen damit vermischen und ca. 3 Std. ziehen lassen.

Schritt 5/5

Zum Servieren Salatblätter und übrigen Rucola waschen, trockenschleudern und auf Teller auslegen. Die Bohnen darauf anrichten und servieren.

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