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Curry nach indischer Art mit Heilbutt

Curry nach indischer Art mit Heilbutt

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 245 kcal
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Wie gesund ist Curry nach indischer Art mit Heilbutt?

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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
700 g Heilbutt küchenfertig, ohne Haut
Pfeffer aus der Mühle
2 EL Öl
1 Msp. Kurkuma
1 TLgemahlener Koriander
1 Prise Chilipulver
4 ELgehackter Koriander
Garam Masala indische Gewürzmischung aus dem Asialaden

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Zubereitung

Schritt 1/2

Den Fisch waschen und trocken tupfen. In Portionsstücke schneiden, salzen, pfeffern, mit Zitronensaft beträufeln und beiseite stellen. Die Zwiebeln schälen und fein hacken. Die Tomaten kreuzweise einritzen, mit kochendem Wasser überbrühen, abschrecken, häuten, den Stielansatz entfernen und das Fruchtfleisch grob würfeln.

Schritt 2/2

Das Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebeln darin 2 Minuten andünsten, Kurkuma, Korianderpulver und Chilipulver unterrühren und mitdünsten, bis es anfängt zu duften. Den Fisch dazugeben, die Tomaten ebenfalls untermischen und ca. 3 Minuten garen. Alles mit der Hälfte des Korianders oder der Petersilie und etwas Garam Masala bestreuen und 8-10 Minuten zugedeckt gar ziehen lassen. Das Curry mit dem restlichen Koriander bestreuen und servieren. Dazu schmeckt Reis oder indisches Fladenbrot.

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