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Bauchschmeichler
Dinkelbrot mit Sauerteig
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Wie gesund ist Dinkelbrot mit Sauerteig?
Das Dinkelbrot mit Sauerteig ist knusprig und so saftig. Durch die lange Ruhezeit wird das Brot zudem bekömmlicher: Die Mikroorganismen aus dem Sauerteig bauen sogenannte FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole) ab. Davon profitieren insbesondere Reizdarmpatienten, denn ihr Dünndarm kann die FODMAPs nicht ausreichend spalten. Sie gelangen dann unverdaut in den Dickdarm und machen sich durch Blähungen, Krämpfe und Durchfall bemerkbar.
Zutaten
EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Sauerteig, Roggenmehl und 70 ml lauwarmes Wasser in eine Rührschüssel geben und sorgfältig vermischen. Abgedeckt an einem warmen Ort 2 Stunden ruhen lassen.
Dinkelmehl und etwa 200 ml lauwarmes Wasser unterheben und vorsichtig zu einem glatten Teig vermengen. Abgedeckt weitere 30 Minuten stehen lassen. Anschließend Salz und Brotgewürz vorsichtig einkneten.
Teig aus der Schüssel nehmen und auf einer bemehlten Arbeitsfläche gut durchkneten. Der Teig ist recht feucht und klebrig, bei Bedarf etwas Mehl ergänzen. Teig in eine Schüssel geben und mit einem feuchten Tuch abdecken. Anschließend 24 Stunden bei Raumtemperatur ruhen lassen. Dabei alle 6–8 Stunden dehnen, falten und kneten. Tipp: Eine Teigkarte erleichtert das Verarbeiten.
Nach 24 Stunden den Teig ein letztes Mal falten, aus der Schüssel nehmen und vorsichtig zu einer Kugel formen. Dabei sollte so wenig Gas wie möglich entweichen. Teig in ein bemehltes Gärkörbchen geben, abdecken und 1–2 Stunden gehen lassen.
Backblech mit Backpapier ausgelegen. Ein Schälchen mit Wasser füllen, Backofenrost in die unterste Schiene vom Backofen schieben und das Schälchen darauf stellen.
Dinkelbrot mit Sauerteig auf das Backblech stürzen. Brot im vorgeheizten Backofen bei 240 °C (Umluft nicht geeignet; Gas: höchste Stufe) 10 Minuten backen, dann bei 200 °C (Umluft nicht geeignet; Gas: Stufe 3) in 35–40 Minuten fertig backen (Klopfprobe). Dinkelbrot mit Sauerteig herausnehmen und auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.
