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Gesundes Grundrezept
Fruchtiger Rotkohlsalat
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Wie gesund ist Fruchtiger Rotkohlsalat?
Ein gesunder Darm ist nicht nur für ein gutes Bauchgefühl wichtig. Er ist auch aufgrund seiner Ausmaße das größte Immunorgan des Körpers und enthält 70 Prozent der Abwehrzellen. Logisch, dass eine gesunde Darmflora Hand in Hand mit einem starken Immunsystem geht. Ballaststoffe fördern die Gesundheit – und die stecken nicht nur in Vollkornprodukten, sondern auch im Rotkohl.
Zutaten
Zubereitung
Rotkohl von den äußeren Blättern befreien und Kohl waschen. Vierteln, Strunk entfernen und Kohl in feine Streifen schneiden. Kohlstreifen in einer Schüssel mit 1 TL Salz vermengen und 4–5 Minuten gut durchkneten, damit er möglichst zart wird. Austretende Flüssigkeit abgießen.
Kohl mit Pfeffer, Rohrohrzucker, Zimt, Essig, Zitronensaft und Walnussöl vermengen. Nüsse grob hacken und in einer heißen Pfanne ohne Fett rösten, bis sie duften. Herausnehmen und abkühlen lassen.
Orangen mit einem Messer so schälen, dass die gesamte weiße Haut entfernt wird. Die Fruchtfleischsegmente mit dem Messer keilförmig heraustrennen. Orangefilets grob schneiden, zusammen mit den Nüssen unter den Kohl mischen und fruchtigen Rotkohlsalat servieren.
