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Bauchschmeichler

Gebackene Kürbisspalten mit roten Weintrauben auf cremiger Polenta

Bei Reizdarm geeignet
Gebackene Kürbisspalten mit roten Weintrauben auf cremiger Polenta

Herbstlicher Genuss mit vielen Vitalstoffen. I Fotos: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 317 kcal
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Wie gesund ist Gebackene Kürbisspalten mit roten Weintrauben auf cremiger Polenta?

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Durch den hohen Kaliumgehalt besitzt Hokkaidokürbis eine anregende Wirkung auf die Nieren- und Blasentätigkeit. Gleichzeitig entwässert er den Körper auf natürliche Art und senkt nachweislich erhöhte Blutdruckwerte. Die Antioxidantien in Weintrauben wirken entzündungshemmend und zellschützend.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
600 g Hokkaido-Kürbis (1 kleiner)
150 grote Weintraube
2 Zweig Rosmarin
2 EL Kürbiskerne (30 g)
3 EL Olivenöl
50 g getrocknete Tomate in Öl (eingelegt; abgetropft)
200 g Polenta (Maisgrieß)
½ Bund Basilikum

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Zubereitung

Schritt 1/3

Kürbis putzen, waschen, entkernen und in ½ cm dicke Scheiben schneiden. Weintrauben waschen, von der Rispe zupfen, halbieren und entkernen. Rosmarin waschen, trocken schütteln und Nadeln abzupfen und hacken. Kürbis, Weintrauben und die Hälfte vom Rosmarin mit den Kürbiskernen in eine Auflaufform geben, mit Salz, Pfeffer und ½ TL Kurkumapulver würzen und mit 2 EL Olivenöl beträufeln. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 20–25 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren.

Schritt 2/3

Nebenher getrocknete Tomaten in kleine Stücke schneiden. Restliches Öl in einem Topf erhitzen. Tomaten zugeben und bei kleiner Hitze 3 Minuten andünsten. Brühe mit Haferdrink zugießen und aufkochen. Polenta unter Rühren mit dem Schneebesen einrieseln lassen. Alles 5–8 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen, dabei ab und zu umrühren. Dann den Topf vom Herd nehmen und Polenta 10 Minuten quellen lassen. Basilikum waschen und trocken schütteln, einige Blätter beiseitelegen und den Rest hacken. Gehacktes Basilikum und übrigen Rosmarin unter die Polenta mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/3

Kürbisspalten aus dem Backofen nehmen, Kürbis und Weintrauben mit der cremigen Polenta anrichten und mit restlichen Basilikumblättern bestreut servieren.

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Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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