Smart frühstücken

Haferflocken mit Obst

Name: Haferflocken mit Obst
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: Deutsche, Europa
Ingredients: 300 g Blaubeeren; 2 Banane; 400 ml Milch (3,5 % Fett); 100 g zarte Haferflocke; 60 g Walnusskern

Vegetarisch

Ballaststoffreich

Schnell gemacht ist dieses Frühstück super für unterwegs

Zubereitung:
10 Min

Schwierigkeit:

leicht

Kalorien pro Portion: 356 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Haferflocken mit Obst?

Health Score:

/100

Was heißt das?

Die Haferflocken mit Obst sind reich an Ballaststoffen. Diese unterstützen eine gesunde Verdauung, halten lange satt und helfen dabei, Schadstoffe aus dem Darm abzutransportieren. Calcium aus der Milch wird für starke Knochen und gesunde Zähne benötigt.

Nährwerte pro Portion:

8,3 g

0 g

40 g

16 g

10 g

Unsere Nährwertampel erklärt

Kalorien

356 Kcal (17 %)

Vitamin B₁

0,3 mg (30 %)

Vitamin B₂

0,3 mg (27,3 %)

Vitamin B₆

0,5 mg (35,7 %)

Vitamin B₁₂

0,4 µg (10 %)

gesättigte Fettsäuren

3,7 g

Zucker gesamt

23 g

Cholesterin

9 mg

Harnsäure

84 mg

Vitamin A

0 mg (0 %)

Vitamin D

0,1 µg (0,5 %)

Vitamin E

5,7 mg (71,3 %)

Vitamin K

26,2 µg (43,7 %)

Niacin

3,5 mg (29,2 %)

Folsäure

60 µg (20 %)

Pantothensäure

0,9 mg (18 %)

Biotin

18,8 µg (47 %)

Vitamin C

26 mg (27,4 %)

636 mg (15,9 %)

150 mg (15 %)

87 mg (29 %)

2,4 mg (15 %)

15 µg (10 %)

1,9 mg (23,8 %)

Zutaten

4 Portionen

300 g Blaubeeren

2 Bananen

400 ml Milch (3,5 % Fett)

100 gzarte Haferflocken

60 g Walnusskerne

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Bananen

Haferflocken

Zubereitung

Schritt 1/2

Blaubeeren waschen und trocken tupfen. Bananen schälen und in Scheiben schneiden.

Laden

Schritt 2/2

Milch mit Haferflocken verrühren. In verschließbare Gläser füllen und Obst darauf verteilen. Haferflocken mit Obst mit Walnüssen garnieren und nach Belieben entweder sofort genießen oder bis zum Verzehr in den Kühlschrank stellen.

Smarter Tipp

Für eine vegane Variante der Haferflocken mit Obst können Sie ganz einfach die Kuhmilch durch eine vegane Alternative zum Beispiel auf Soja-, Mandel- oder Haferbasis ersetzen. Auch die Obstauswahl ist je nach Saison und Vorliebe abwandelbar. Die Haferflocken mit Obst sind übrigens gut zum Vorbereiten und Mitnehmen geeignet und so eine tolle Frühstücksidee fürs Büro.