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Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

Hirseauflauf "Hexenzauber"

Kinder lieben süße Hauptgerichte, die duftend aus dem Ofen kommen

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 435 kcal
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Wie gesund ist Hirseauflauf "Hexenzauber"?

Health Score:
/ 100

Der Hirseauflauf ist ideal für den Nachwuchs, der ja groß werden soll: Für einen reibungslosen Stoffwechsel mit optimaler Verwertung aller Nährstoffe ist hier der Vitamin-B-Komplex stark vertreten. Dazu gehören Vitamin B12 und Folsäure, die darüber hinaus an der Bildung der roten Blutkörperchen und an Zellteilung und -wachstum beteiligt sind.

Nährwerte pro Portion:
435 Kcal
Calorie
3 g
Added Sugar
38 g
Carbohydrates
21 g
Fat
24 g
Protein
Biotin
19,8 μg (19,8 %)
BE
3,1 BE (3,1 %)
Calcium
211 mg (211 %)
Cholesterol
180 mg (180 %)
Total Sugar
19 g (19 %)
Folate
73 μg (73 %)
Iodine
18 μg (18 %)
Iron
3,6 mg (3,6 %)
Magnesium
101 mg (101 %)
Natural Sugar
16 g (16 %)
Niacin
6,2 mg (6,2 %)
Pantothenic Acid
1,9 mg (1,9 %)
Potassium
517 mg (517 %)
Roughage
5,3 g (5,3 %)
Saturated Fatty Acids
6,4 g (6,4 %)
Uric Acid
37 mg (37 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
1,7 μg (1,7 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
13 mg (13 %)
Vitamin D
1,3 μg (1,3 %)
Vitamin E
5,9 ve (5,9 %)
Vitamin K
10,4 μg (10,4 %)
Zinc
2,7 mg (2,7 %)

Zutaten

4 Portionen
½ Vanilleschote
350 ml Milch (3,5 % Fett)
1 EL Butter
100 g Hirse
3 Ei
1 kleine Zitrone
1 ELflüssiger Honig
250 g Magerquark
50 ggemahlene Mandelkern (2 EL)
2 reife Birnen
1 Prise Salz
2 EL Mandelblättchen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/9

Die Vanilleschote längs halbieren, das Mark herauskratzen und mit der Milch in einem großen Topf aufkochen lassen.

Schritt 2/9

Butter und Hirse einrühren, nochmals aufkochen und zugedeckt auf der ausgeschalteten Herdplatte etwa 15 Minuten quellen lassen.

Schritt 3/9

Inzwischen die Eier trennen. Eiweiß in ein hohes Gefäß und Eigelbe in eine Schüssel geben.

Schritt 4/9

Zitrone auspressen und zum Eigelb geben. Honig, Quark und gemahlene Mandeln zufügen und etwa 4 Minuten mit den Quirlen des Handmixers schaumig aufschlagen.

Schritt 5/9

Die Birnen waschen, schälen, vierteln, entkernen und fein würfeln.

Schritt 6/9

Den gequollenen Hirsebrei mit den Birnenwürfeln unter die Eigelbmasse heben.

Schritt 7/9

Eiweiß und Salz mit den Quirlen des Handmixers zu sehr steifem Schnee schlagen und ebenfalls unter die Eigelbmasse ziehen.

Schritt 8/9

Eine rechteckige Auflaufform mit Backpapier auslegen, die Masse einfüllen und mit einer Palette oder einem Plastiklöffel glattstreichen.

Schritt 9/9

Den Auflauf mit den Mandelblättchen bestreuen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) 25–30 Minuten backen.

Smarter Tipp

Dieser süße Hirseauflauf lässt sich wunderbar variieren! Nehmen Sie einfach Nektarinen, Bananen oder Äpfel statt Birnen. Oder mal ganz anders: Beerenfrüchte wie Heidel- und Brombeeren. So bringen Sie Ihre Kleinen auf raffinierte Weise zum Obstessen.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Eiweißreich
Glutenfrei
Glutenfreie vegetarische
Glutenfreies Abendessen
Glutenfreie Desserts
Glutenfreies Frühstück
Glutenfreies Mittagessen
Ohne Alkohol
Vegetarisch

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Kommentare

(7)

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  • 28 Sept. 2012

    Ich hätte da mal eine Frage. Kann man die Birnen einfach durch Äpfel ersetzten? EAT SMARTER sagt: Ja, das ist kein Problem.

  • 27 Jan. 2013

    kann man die hirse auch durch couscous ersetzen? EAT SMARTER sagt: Im Prinzip schon. Nehmen Sie Instant-Couscous und achten Sie auf die Quellzeit.

  • 12 Juli 2010

    Hmmm, lecker, auch die Kinder waren begeistert. Habe 10 Min. vor Garende etwas Zimtzucker aufgestreut, so war die schöne Kruste extra lecker

  • 27 März 2015

    ... und dazu eine Vanillesoße und dann ist es perfekt!

  • 21 Dez. 2013

    Wirklich sehr lecker und fluffig! Statt Honig nehme ich Zucker (sehr mäßig) und statt Birnen Äpfel. Danke für das Rezept! Ich habe schon öfter Hirseaufläufe gemacht, aber dieser hier ist am besten gelungen.

  • 10 Nov. 2016

    Kann man statt Hirse auch HirseFLOCKEN nehmen?

    • 11 Nov. 2016

      Wir haben es nicht getesten gehen aber davon aus, dass das klappt.

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