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Leichtes Fingerfood

Inside-Out-Rolls (California Rolls)

Supersaftiges Sushi aus der eigenen Küche

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 514 kcal
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Mein Kochbuch

Wie gesund ist Inside-Out-Rolls (California Rolls)?

Health Score:
/ 100

Wie alle anderen Sushi-Variationen bestehen auch die California Rolls im Wesentlichen aus leicht gesäuerten Reis. Der Reis wird um ein Algenblatt (Nori) herum gerollt, in der Mitte kommen Gurke, Surimi und Avocado zusammen. Das Fett der Avocado besteht aus gesunden ungesättigten Fettsäuren. Diese schützen unser Herz-Kreislauf-System und können auch den Cholesterinspiegel senken.

Nährwerte pro Portion:
514 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
75 g
Carbohydrates
16 g
Fat
16 g
Protein
Biotin
5 μg (5 %)
BE
6 BE (6 %)
Calcium
151 mg (151 %)
Cholesterol
11 mg (11 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
58 μg (58 %)
Iodine
17 μg (17 %)
Iron
2,6 mg (2,6 %)
Magnesium
99 mg (99 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
5,1 mg (5,1 %)
Pantothenic Acid
0,9 mg (0,9 %)
Potassium
641 mg (641 %)
Roughage
6 g (6 %)
Saturated Fatty Acids
2,8 g (2,8 %)
Uric Acid
87 mg (87 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
15 mg (15 %)
Vitamin D
1,7 μg (1,7 %)
Vitamin E
2,8 ve (2,8 %)
Vitamin K
20,8 μg (20,8 %)
Zinc
2,6 mg (2,6 %)

Zutaten

4 Portionen
300 g Sushi-Reis
1 Stück Kombu-Alge (Seetang, ca. 8 x 8 cm)
4 EL Reisessig
Salz
1 TL Rohrohrzucker
50 g Sesamsamen
1 Salatgurke
1 reife Avocado
8 EL Zitronensaft
300 g Surimi
4 Nori-Alge
Sojasauce zum Servieren
Wasabi zum Servieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Den Reis unter fließendem Wasser in einem Sieb gründlich waschen, bis das Wasser klar ist.

Schritt 2/6

Reis, 450 ml Wasser und Kombu-Alge in einem Topf bei starker Hitze aufkochen, dann den Reis bei kleinster Hitze zugedeckt ca. 10 Minuten quellen lassen. Den Deckel in dieser Zeit nicht abnehmen! Den Topf vom Herd nehmen und den Reis 3 bis 5 Minuten ausquellen lassen.

Schritt 3/6

Reisessig erhitzen und 1/2 TL Salz und Zucker verrühren. Reis in eine Schüssel füllen, Kombu-Alge entfernen. Ein Kochstäbchen kreuz und quer durch den Reis ziehen, dabei die Würzmischung langsam zugießen. Dem Reis zugleich mit einem Fächer Luft zufächeln, damit er schnell auf Raumtemperatur abkühlt und einen schönen Glanz bekommt.

Schritt 4/6

Für die California Rolls Sesam in einer Pfanne ohne Fett hellbraun rösten. Gurke schälen, längs halbieren, Kerne mit einem Löffel entfernen und das Fruchtfleisch in Streifen schneiden. Gurkenstreifen mit Salz bestreuen und 15 Minuten ziehen lassen, anschließend mit kaltem Wasser abspülen und trocken tupfen. Avocado schälen, halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch in Streifen schneiden und mit dem Zitronensaft beträufeln.

Schritt 5/6

1 Nori-Blatt auf eine Bambusmatte legen und mit Sushi-Reis bestreichen, dabei am oberen und unteren Rand ca. 1 cm Platz lassen. Reis mit einer Lage Frischhaltefolie abdecken und Nori-Blatt einmal umdrehen, sodass der Reis direkt auf der Bambusmatte liegt. Auf das untere Drittel des Nori-Blattes zuerst Avocadostreifen nebeneinander legen, Surimi darüber verteilen und Gurkenstreifen oberhalb der Surimi nebeneinander legen. 

Schritt 6/6

Mithilfe der Bambusmatte einschlagen und fest aufrollen, dabei die Frischhaltefolie entfernen. Bambusmatte entfernen und die Enden der Sushi-Rolle fest andrücken. Sushi-Rolle in dem gerösteten Sesam wälzen. Die Rolle mit einem scharfen Messer in 6–8 Stücke schneiden Aus den restlichen Zutaten weitere 3 Rollen formen. California Rolls mit Sojasauce und Wasabi servieren.

Smarter Tipp

Ist Surimi Krebsfleisch? Surimi ist ein stark verarbeitetes Produkt aus Fischeiweiß. Da Surimi kein roher Fisch ist, kann es im Gegensatz zu anderen (nicht-vegetarischen) Sushi-Produkten auch während der Schwangerschaft gegessen werden. Für Fischallergiker oder bei Allergien gegen Weichtiere und Ei ist Surimi jedoch tabu.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Mineralstoffreich
Ohne Alkohol
Ohne Milch

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Diseases

Gesundheit
Jodmangel

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