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Karibisches Fischcurry

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 294 kcal
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Wie gesund ist Karibisches Fischcurry?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
294 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
19 g
Carbohydrates
13 g
Fat
23 g
Protein
Biotin
21 μg (21 %)
BE
1,6 BE (1,6 %)
Calcium
197 mg (197 %)
Cholesterol
75 mg (75 %)
Total Sugar
15 g (15 %)
Folate
123 μg (123 %)
Iodine
7 μg (7 %)
Iron
2,6 mg (2,6 %)
Magnesium
111 mg (111 %)
Natural Sugar
15 g (15 %)
Niacin
7,7 mg (7,7 %)
Pantothenic Acid
1,5 mg (1,5 %)
Potassium
989 mg (989 %)
Roughage
4,7 g (4,7 %)
Saturated Fatty Acids
2,4 g (2,4 %)
Uric Acid
235 mg (235 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
1,5 μg (1,5 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
53 mg (53 %)
Vitamin D
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin E
1,6 ve (1,6 %)
Vitamin K
98,7 μg (98,7 %)
Zinc
1,4 mg (1,4 %)

Zutaten

4 Portionen
600 gdicke Bohnenschote
2 Knoblauchzehe
3 EL Sojaöl
1 TL Korianderpulver
2 TL Kurkuma
1 TL Kreuzkümmelpulver
400 ml Gemüsebrühe
300 g Ananasfruchtfleisch
2 TLasiatische Fischsauce
400 g Karpfenfilet ohne Haut
1 Handvoll Koriandergrün
2 ELhelle Sojasauce

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die dicken Bohnen aus den Schoten pulen. Die Bohnen in kochendem Salzwasser 5 Minuten blanchieren und danach etwas abkühlen lassen. Zwischen Daumen und Zeigefinger zusammendrücken, bis die harte Außenhaut aufplatzt und entfernt werden kann.

Schritt 2/3

Zwiebel und Knoblauch schälen und beides fein würfeln. Das Sojaöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin glasig anschwitzen. Mit den Gewürzen bestäuben und kurz anrösten. Mit der Brühe ablöschen. Die Ananas würfeln und mit den Bohnen zum Curry geben. 5 Minuten bei niedriger Temperatur kochen. Mit Fischsauce würzen.

Schritt 3/3

Den Fisch waschen und würfeln. Das Koriandergrün abbrausen, trocken schütteln und in Streifen schneiden. Mit dem Fisch in die Currysauce geben und 2-3 Minuten nur noch gar ziehen, nicht mehr kochen lassen. Karibisches Fischcurry vor dem Servieren mit Sojasauce abschmecken.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich
Kalorienarm

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