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Smarter Klassiker

Kartoffelsuppe mit Spargel

Vitalitäts-Booster zum Löffeln

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 276 kcal
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Wie gesund ist Kartoffelsuppe mit Spargel?

Health Score:
/ 100

Grüner Spargel glänzt mit seinem hohen Folsäuregehalt. Dieses Vitamin gehört zur B-Gruppe und begünstigt neben Stoffwechselvorgängen die Zellneubildung sowie Wachstumsprozesse.

Nährwerte pro Portion:
276 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
31 g
Carbohydrates
13 g
Fat
7 g
Protein
Biotin
3,8 μg (3,8 %)
BE
2,5 BE (2,5 %)
Calcium
114 mg (114 %)
Cholesterol
21 mg (21 %)
Total Sugar
7 g (7 %)
Folate
82 μg (82 %)
Iodine
14 μg (14 %)
Iron
2,2 mg (2,2 %)
Magnesium
62 mg (62 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
4,1 mg (4,1 %)
Pantothenic Acid
1,2 mg (1,2 %)
Potassium
964 mg (964 %)
Roughage
4,8 g (4,8 %)
Saturated Fatty Acids
5,4 g (5,4 %)
Uric Acid
75 mg (75 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
50 mg (50 %)
Vitamin D
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin E
2,9 ve (2,9 %)
Vitamin K
46,3 μg (46,3 %)
Zinc
1,3 mg (1,3 %)

Zutaten

4 Portionen
250 g grüner Spargel
Salz
½ TL Rohrohrzucker
1 Spritzer Zitronensaft
600 g Kartoffel
75 g Knollensellerie
1 Pastinake
2 EL Rapsöl
1 ⅕ l Gemüsebrühe
1 Bund Radieschen
¼ Bund Schnittlauch (5 g)
100 g Schlagsahne (30 % Fett)
Pfeffer
Muskatnuss

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Spargel waschen, putzen und holzige Enden abschneiden. Stangen im unteren Drittel schälen und längs mit einem Gemüsehobel in feine Scheiben hobeln. Mit 1 Prise Salz, Zucker und Zitronensaft in einer Schüssel mischen und etwa 30 Minuten ziehen lassen.

Schritt 2/4

Inzwischen Zwiebeln, Kartoffeln, Sellerie und Pastinake schälen und klein schneiden. In einem Topf Öl erhitzen. Das vorbereitete Gemüse darin bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten dünsten. Dann mit Brühe ablöschen, aufkochen und ca. 20 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.

Schritt 3/4

Derweil Radieschen putzen, waschen, mit einem Spiralschneider oder einem Messer zu Streifen schneiden, leicht salzen. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in Röllchen schneiden.

Schritt 4/4

Nach der Garzeit Sahne zur Suppe geben, fein pürieren und mit Salz, Pfeffer und 1 Prise frisch abgeriebenem Muskat abschmecken. Suppe in Schüsseln füllen, mit Spargel und Radieschen toppen und die Kartoffelsuppe mit Spargel mit Schnittlauch garnieren.

Smarter Tipp

Die Kartoffelsuppe mit Spargel enthält ein wenig Knollensellerie für den besonderen Aroma-Twist. Aus dem übrig gebliebenen Sellerie können Sie zum Beispiel vegetarische Schnitzel zubereiten: Wie wäre es mit Sellerie-Nuss-Schnitzeln mit Frisée-Orangen-Salat oder gefüllten Sellerie-Käse-Schnitzeln in Nuss-Panade

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Glutenfrei
Glutenfreie vegetarische
Glutenfreies Abendessen
Glutenfreies Mittagessen
unter 400 kcal
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Kalorienarm
kalorienarme Kartoffel
vegetarische Kartoffelsuppe
vegetarische Knollensellerie

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Kommentare

(1)

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  • 08 Nov. 2024

    Einfach nur perfekt, mehr gibt es dazu nicht zu sagen. Die Radieschen bringen Frische, der Spargel Aristokratie. Falls mal keine Pastinake zu bekommen ist, ist Petersilienwurzel ebenso perfekt. Und außerhalb der Spargelsaison gibt ein Spritzer Kürbiskernöl das gewisse Etwas. Herrlich

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