Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

Lila Smoothie-Bowl

Name: Lila Smoothie-Bowl
Prep time: 15 min
Cook time: 5 h
Total time: 5 h 15 min
Yield: 4
Ingredients: 2 Banane; 450 g Heidelbeere; 100 g Joghurt (3,5 % Fett); 100 ml Milch (3,5 % Fett); 140 g feine Haferflocke; 50 g Himbeere; 20 g Kokoschip

Vegetarisch

Ballaststoffreich

Kalorienarm

Fruchtig, frisches Frühstück für warme Sommertage! Foto: Beeke Hedder

5(10 Bewertungen)

Zubereitung:
15 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 303 kcal

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Wie gesund ist Lila Smoothie-Bowl?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Der hohe Serotonin-Gehalt in den Bananen sorgt für gute Laune. Die Mineralstoffe Magnesium, Kalium und Phospor haben eine beruhigende Wirkung und können beim Abbau von Stress helfen. Die in der lila Smoothie-Bowl enthaltenden Heidelbeeren schützen dank der Vitamine A, E und C und des Farbstoffes Myrtillin vor freien Radikalen.

Nährwerte pro Portion:

303 Kcal

Calorie

0 g

Added Sugar

46 g

Carbohydrates

8 g

Fat

9 g

Protein

Biotin

14,6 μg (14,6 %) More

3,8 BE (3,8 %) More

Calcium

88 mg (88 %) More

Cholesterol

5 mg (5 %) More

Total Sugar

23 g (23 %) More

Folate

62 μg (62 %) More

Iodine

8 μg (8 %) More

Iron

3 mg (3 %) More

Magnesium

83 mg (83 %) More

Natural Sugar

23 g (23 %) More

Niacin

3,3 mg (3,3 %) More

Pantothenic Acid

0,9 mg (0,9 %) More

Potassium

642 mg (642 %) More

Roughage

11,7 g (11,7 %) More

Saturated Fatty Acids

4,7 g (4,7 %) More

Uric Acid

107 mg (107 %) More

Vitamin A

0 mg (0 %) More

Vitamin B₁

0,3 mg (0,3 %) More

Vitamin B₁₂

0,2 μg (0,2 %) More

Vitamin B2

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B6

0,4 mg (0,4 %) More

Vitamin C

37 mg (37 %) More

Vitamin D

0 μg (0 %) More

Vitamin E

2,7 ve (2,7 %) More

Vitamin K

37,1 μg (37,1 %) More

Zinc

1,9 mg (1,9 %) More

Zutaten

4 Portionen

2 Bananen

450 g Heidelbeere

100 g Joghurt (3,5 % Fett)

100 ml Milch (3,5 % Fett)

140 gfeine Haferflocke

50 g Himbeere

20 g Kokoschip

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EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/3

Banane schälen, in Stücke schneiden und für fünf Stunden oder über Nacht in das Gefrierfach legen.

Schritt 2/3

Am nächsten Tag. Gefrorene Bananen, 400 g Heidelbeeren, Joghurt, Milch und Haferflocken in einem Standmixer in einem Standmixer fein pürieren.

Schritt 3/3

Pürree auf vier Schüsseln aufteilen und mit restlichen Heidelbeeren und Kokoschips garnieren. Dann servieren.

Smarter Tipp

Wer das Rezept milchfrei möchte, tauscht Joghurt und Milch gegen pflanzliche Alternativen. Auch die Blaubeeren und Himbeeren können variiert werden.

This recipe is suitable for:

Diets

Ballaststoffreich

Clean Eating

Gesunde Ernährung

Ohne Alkohol

Ohne Ei

Rezepte ohne Fett

Ohne Fleisch

Ohne Herd

Ohne Knochen

Ohne Salz

Rohkost

Vegetarisch

Vitaminreich

Wellfood

Sirtfood-Diät

Kalorienarm

Diseases

Bluthochdruck

Morbus Crohn

Gicht

Kinderwunsch

Osteoporose

Arthrose

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Rheuma

Hashimoto

Migräne

Schuppenflechte

Adipositas

Schilddrüsenunterfunktion

Erhöhter Cholesterinspiegel

Stress

Gesundes Herz

besser schlafen

mehr Energie

schöne Haut

Zunehmen

Lust auf Sex

Gesunder Darm

entzündungshemmende

Bluthochdruck-Frühstücks-Rezepte

Gesundes Frühstück bei Rheuma

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