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Seelenwärmer

Loaded Nachos

Wer Schärfe liebt, kommt hier auf seine Kosten

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 655 kcal
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Wie gesund ist Loaded Nachos?

Health Score:
/ 100

Polyphenole und Flavonoide aus Granatapfelkernen halten die Gefäße elastisch und das Herz rundum fit. Dinkelmehl ist eine tolle Alternative zu Weizenmehl, denn es hat einen höheren Schalenanteil und damit insgesamt mehr Nährstoffe zu bieten. Dazu gehört Magnesium, das für ein gutes Funktionieren von Muskeln und Nerven notwendig ist.

Nährwerte pro Portion:
655 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
76 g
Carbohydrates
28 g
Fat
24 g
Protein
Biotin
10,2 μg (10,2 %)
BE
6 BE (6 %)
Calcium
204 mg (204 %)
Cholesterol
13 mg (13 %)
Total Sugar
6 g (6 %)
Folate
83 μg (83 %)
Iodine
12 μg (12 %)
Iron
5,1 mg (5,1 %)
Magnesium
131 mg (131 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
6,6 mg (6,6 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
1.108 mg (1.108 %)
Roughage
18,4 g (18,4 %)
Saturated Fatty Acids
6,6 g (6,6 %)
Uric Acid
113 mg (113 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
23 mg (23 %)
Vitamin D
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin E
5,1 ve (5,1 %)
Vitamin K
34,7 μg (34,7 %)
Zinc
4 mg (4 %)

Zutaten

4 Portionen
150 g Maismehl
150 g Dinkelmehl Type 1050 + 1 EL zum Bearbeiten
Salz
1 Knoblauchzehe
7 EL Olivenöl
2 EL Tomatenmark (à 20 g)
500 g stückige Tomate
400 gschwarze Bohnen (Dose; Abtropfgewicht)
Pfeffer
80 g Jalapeños (eingelegt und abgetropft; in Ringen)
½ Bund Koriander (10 g)
½ TLrosenscharfes Paprikapulver
Cayennepfeffer
60 ggeriebener Cheddar (50 % Fett i. Tr.)
2 EL Granatapfelkern (à 10 g)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Maismehl und Dinkelmehl mit 1 Prise Salz und ca. 200 ml Wasser zu einem glatten Teig verkneten. Zugedeckt ca. 15 Minuten ruhen lassen.

Schritt 2/5

Inzwischen für das Chili Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Tomatenmark kurz mitdünsten und Tomaten zugeben. Bohnen in einem Sieb abgießen, abspülen und abtropfen lassen, dann zu den Tomaten geben und etwa 10 Minuten bei kleiner Hitze einkochen lassen. Dann salzen und pfeffern.

Schritt 3/5

Teig vierteln und auf bemehlter Arbeitsfläche zu dünnen Kreisen ausrollen. Jeweils 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, 1 Teigfladen bei mittlerer Hitze auf beiden Seiten je 1 Minute ausbacken. Auf einen Teller legen und mit einem feuchten Tuch bedecken. Mit übrigen Fladen genauso verfahren.

Schritt 4/5

Ein paar Jalapeños-Ringe zum Garnieren beiseitelegen, restliche mit 1 EL Öl pürieren. Koriander waschen, trocken schütteln und hacken. Avocadofruchtfleisch aus der Schale herauslösen und klein würfeln.

Schritt 5/5

Fladen in kleine Dreiecke schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit restlichem Öl beträufeln, mit Salz, Paprikapulver und Cayennepfeffer würzen und im vorgeheizten Backofen bei 225 °C (Umluft 200 °C; Gas: Stufe 3–4) ca. 10 Minuten backen. In eine Backform legen, das Chili daraufgeben, mit Käse bestreuen und im Backofen noch 10 Minuten überbacken. Loaded Nachos mit Jalapeño-Öl beträufeln, mit übrigen Jalapeños, Koriander, Avocado und Granatapfelkernen bestreuen.

Smarter Tipp

Wer es eilig hat, kann die Loaded Nachos auch mit fertig gekauften Nachos zubereiten. Die übrig gebliebene Avocadohälfte und den restlichen Koriander können Sie gut für die Zubereitung von klassischer Guacamole verwenden, die ebenfalls super zum Tex-Mex-Gericht passt.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Eiweißreich

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Diseases

Erhöhter Cholesterinspiegel
Gicht
Kinderwunsch
Osteoporose
Stillzeit
Stress
Hashimoto
Divertikulose
Sorbitintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Migräne
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Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende
Laktoseintoleranz
Gesundes Herz

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Kommentare

(5)

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  • 01 Juni 2022

    Ich finde schwarze Bohnen leider super selten, gehen auch Kidneybohnen?

    • 07 Juni 2022

      Hallo FluffyDancakes, Sie können die schwarzen Bohnen problemlos durch Kidneybohnen austauschen, ja. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 02 Juni 2022

    Kann ich statt dem Maismehl auch einfach mehr Dinkelmehl nehmen?

    • 07 Juni 2022

      Hallo Eric Frey, das haben wir zwar noch nicht ausprobiert, es sollte aber kein Problem sein. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 11 Sept. 2022

    Das ist ein super Rezept. Ich schätze sehr das sie Dinkelmehl vverwenden. lch habe eine Weizeneiweiss Allergie. Bitte weiter so. DANKE

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