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Für die ganze Familie

Mais-Fritters

Schmecken der ganzen Familie

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 543 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Mais-Fritters?

Health Score:
/ 100

Im Vergleich zu normaler Milch enthält Buttermilch weniger Fett, mehr Eiweiß und überzeugt mit Riboflavin. Das B-Vitamin ist für Funktion, Wachstum sowie Entwicklung der Zellen unverzichtbar. Mais versorgt den Körper mit einer großen Menge Lutein und Zeaxanthin. Diese sekundären Pflanzenfarbstoffe reichern sich im Zentrum der Netzhaut an (gelber Fleck), um das Auge vor schädlichen Wellenlängen des Lichtes zu schützen.

Nährwerte pro Portion:
543 Kcal
Calorie
4 g
Added Sugar
70 g
Carbohydrates
21 g
Fat
16 g
Protein
Biotin
21,5 μg (21,5 %)
BE
4,5 BE (4,5 %)
Calcium
220 mg (220 %)
Cholesterol
99 mg (99 %)
Total Sugar
25 g (25 %)
Folate
173 μg (173 %)
Iodine
14 μg (14 %)
Iron
5,9 mg (5,9 %)
Magnesium
116 mg (116 %)
Natural Sugar
21 g (21 %)
Niacin
8,2 mg (8,2 %)
Pantothenic Acid
3 mg (3 %)
Potassium
1.282 mg (1.282 %)
Roughage
12,6 g (12,6 %)
Saturated Fatty Acids
3,7 g (3,7 %)
Uric Acid
170 mg (170 %)
Vitamin A
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B₁₂
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
0,9 mg (0,9 %)
Vitamin C
73 mg (73 %)
Vitamin D
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin E
3,9 ve (3,9 %)
Vitamin K
22,5 μg (22,5 %)
Zinc
3,9 mg (3,9 %)

Zutaten

4 Portionen
4 Maiskolben
12 Frühlingszwiebel
2 Ei
115 g Dinkel-Vollkornmehl
½ TL Backpulver
Salz
Pfeffer
400 g Kirschtomate
1 EL Rohrohrzucker (à 15 g)
4 ELweißer Balsamessig
6 EL Olivenöl

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Mais putzen, waschen und trocken reiben. Maiskolben in einer Grillpfanne oder auf dem Grill unter Wenden etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze grillen. Anschließend die Körner mit einem Messer vom Kolben schneiden und in eine Schüssel geben.

Schritt 2/4

4 der Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Einige Ringe für die Deko beiseitelegen, Rest zu den Maiskörnern geben. Eier und Buttermilch verrühren. Mehl mit Backpulver mischen und einrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und den Teig zu den Maiskörnern geben. Alles gut vermengen.

Schritt 3/4

Übrige Frühlingszwiebeln und Tomaten waschen. Frühlingszwiebeln quer in 2–3 Stücke schneiden und mit Tomaten auf ein Backblech oder in eine Auflaufform geben. Mit Zucker, Essig, 2 EL Öl, Salz und etwas Pfeffer mischen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) ca. 15 Minuten garen.

Schritt 4/4

Inzwischen restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Je 2–3 EL Maismasse ins heiße Fett geben und je Seite in 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze braten. Mais-Fritters mit Küchenpapier abtupfen, mit dem Gemüse auf Tellern anrichten und mit restlichen Frühlingszwiebeln garnieren.

Smarter Tipp

Wer möchte, kann die Mais-Fritters auch mit Maiskörnern aus der Dose zubereiten. Dann benötigen Sie ca. 300 Gramm. Werfen Sie vor dem Kauf am besten einen Blick auf die Zutatenliste und wählen Sie Mais ohne zugesetzten Zucker.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Vegetarisch
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Kommentare

(6)

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  • 01 Juni 2022

    Klingt sehr lecker, kann ich die auch einfrieren? LG

    • 07 Juni 2022

      Hallo FluffyDancakes, ja, Sie können die Mais-Fritters gerne auch einfrieren. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 02 Juni 2022

    Die schmecken fantastisch! Ich mache gerne ein paar mehr und friere die dann ein

  • 03 Mai 2024

    Kann ich dafür auch Mais aus der Dose verwenden?

    • 14 Mai 2024

      Hallo yasmina1607, ja klar, das ist kein Problem! Sie benötigen dann ca. 300 Gramm (Abtropfgewicht). Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 12 Juni 2024

    Danke an den Rezeptersteller/in sehr sehr lecker

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