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Erfrischender Vitamin-Kick

Makrelen-Orangen-Salat

Makrelen-Orangen-Salat

Ein Fest für alle Sinne

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 588 kcal
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Wie gesund ist Makrelen-Orangen-Salat?

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Mit Makrele kommt eine satte Portion an Omega-3-Fettsäuren, Jod sowie Vitamin D auf den Teller. Letzteres ist für starke Abwehrkräfte, stabile Knochen und leistungsfähige Muskeln wichtig.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
150 g Couscous
1 TL Senf
1 EL Honig
4 EL Olivenöl
200 g Kichererbse (Dose; Abtropfgewicht)
250 g Räuchermakrele (ohne Haut und Gräten)
4 EL Granatapfelkern (à 15 g)

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Zubereitung

Schritt 1/4

Brühe mit Kurkuma und 1 Prise Salz aufkochen. Couscous einstreuen, unterrühren, vom Herd nehmen und etwa 10 Minuten ausquellen lassen.

Schritt 2/4

Derweil Möhren schälen und raspeln. Zwiebel schälen und würfeln. Babyspinat waschen und trocken schleudern. Orangen so schälen, dass alles Weiße entfernt wird; Fruchtfilets zwischen den Trennhäuten herausschneiden, dabei den Saft auffangen. Orangensaft mit Senf, Honig, Essig und Öl verquirlen. Dressing mit Salz abschmecken.

Schritt 3/4

Kichererbsen abgießen, abspülen, abtropfen lassen und zusammen mit Orangenfilets, Möhren, Zwiebel und Spinat locker unter den Couscous mischen und auf Tellern anrichten.

Schritt 4/4

Makrele in grobe Stücke zupfen, auf dem Salat verteilen, Dressing darüberträufeln und pfeffern. Salat mit Granatapfelkernen bestreuen und servieren.

Smarter Tipp

Wer welchen bekommt, sollte Couscous aus Kichererbsen oder Vollkorndinkel verwenden. Dann liefert der Salat noch mehr Ballast- und Vitalstoffe. Sie erhalten ihn unter anderem in gut sortierten Supermärkten und Bioläden.
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