Erfrischender Vitamin-Kick

Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi

Name: Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 1 Mango; 0.5 gelbe Paprikaschote; 1 Zitrone; 100 ml Orangensaft; 2 Kiwi; 10 g Pistazienkerne (2 TL); 10 g Leinsamen (2 TL); 30 g Cranberry (2 EL; mit Saft gesüßt)

Vegetarisch

Vegan

Glutenfrei

Laktosefrei

Genuss zum Verlieben: Das farbenfrohe Frühstück sorgt für gute Laune am Morgen!

4,6(5 Bewertungen)

Zubereitung:
20 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 156 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Viel Vitamin C und Vitamin A aus den verschiedenen Obstsorten kommen hier in die Schüssel und stärken unser Abwehrsystem.

Leinsamen überzeugen mit einer guten Portion Ballaststoffe und wichtigen Omega-3-Fettsäuren – das hält die Verdauung und die Blutgefäße gesund.

Nährwerte pro Portion:

156 Kcal

Calorie

2 g

Added Sugar

26 g

Carbohydrates

3 g

Fat

3 g

Protein

Biotin

4,3 μg (4,3 %) More

2 BE (2 %) More

Calcium

44 mg (44 %) More

Cholesterol

0 mg (0 %) More

Total Sugar

25 g (25 %) More

Folate

66 μg (66 %) More

Iodine

3,9 μg (3,9 %) More

Iron

1,4 mg (1,4 %) More

Magnesium

54 mg (54 %) More

Natural Sugar

23 g (23 %) More

Niacin

1,9 mg (1,9 %) More

Pantothenic Acid

0,4 mg (0,4 %) More

Potassium

487 mg (487 %) More

Roughage

5,6 g (5,6 %) More

Saturated Fatty Acids

0,5 g (0,5 %) More

Uric Acid

34,6 mg (34,6 %) More

Vitamin A

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B₁

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B₁₂

0 μg (0 %) More

Vitamin B2

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B6

0,3 mg (0,3 %) More

Vitamin C

109 mg (109 %) More

Vitamin D

0,1 μg (0,1 %) More

Vitamin E

2,6 ve (2,6 %) More

Vitamin K

12,2 μg (12,2 %) More

Zinc

0,4 mg (0,4 %) More

Zutaten

4 Portionen

1 Mango

½ gelbe Paprikaschote

1 Zitrone

100 ml Orangensaft

2 Kiwi

10 g Pistazienkerne (2 TL)

10 g Leinsamen (2 TL)

30 g Cranberry (2 EL; mit Saft gesüßt)

Auf die Einkaufsliste setzen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/2

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein und klein schneiden. Paprikaschote putzen, waschen und klein schneiden. Zitrone halbieren und Saft auspressen. Mango, Paprika, Orangen- und Zitronensaft in einen Standmixer geben und fein pürieren. Smoothie in 4 Bowls verteilen.

Schritt 2/2

Für das Topping Kiwis schälen, halbieren und in Scheiben schneiden. Pistazien hacken. Kiwischeiben, Pistazien, Leinsamen und Cranberrys dekorativ auf die Smoothie-Bowls geben.

Smarter Tipp

Diese Smoothie-Bowl können Sie nach Belieben mit roter Paprika, Traubensaft, getrockneten Beeren oder anderen Nüssen variieren – so wird es nie langweilig.

:Autor dieses Rezeptes Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food

This recipe is suitable for:

Diets

Ballaststoffreich

Ballaststoffreiche vegetarische Gerichte

Ballaststoffreiche Snacks

Clean Eating

Clean Eating Frühstück

Sirtfood-Diät

Gesunde Ernährung

Gesunde-Rezepte

Glutenfrei

Kalorienarm

Laktosefrei

Vegan

Vegan zum Mitnehmen

Veganes Frühstück

Vegetarisch

Vitaminreich

Diseases

Arthrose

besser schlafen

Divertikulose

Erhöhter Cholesterinspiegel

Gesunder Darm

Gicht

Hashimoto

Kinderwunsch

Laktoseintoleranz

Lust auf Sex

mehr Energie

Migräne

Osteoporose

Rheuma

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Sorbitintoleranz

Stillzeit

Stress

Zöliakie

Zunehmen

Gesundes Herz

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Stoffwechseldiät: Crash-Diät oder Abnehmerfolg?

Das steckt dahinter!

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio?

Das ist die beste Sportart!

Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

So klappt's mit der Traumfigur

7 Beinübungen für schlanke Beine

Das ist das effektivste Workout!

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Nur 10 Minuten täglich

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.