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Recipe Celebrity Chef
Portrait
Alexander Kumptner

Starkoch-Rezept

Reisnudel-Pho

Asiatischer Klassiker mit reichlich Vitalstoffen. Foto: Konstantin Reyer für ZS-Verlag

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 693 kcal
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Wie gesund ist Reisnudel-Pho?

Health Score:
/ 100

Das zarte Hühnerfleisch punktet mit viel hochwertigem Eiweiß – gut für starke Muskeln! Zudem sorgen Proteine für eine lange anhaltende Sättigung. Ingwer hilft der Verdauung auf die Sprünge: Seine aromatisch-scharfen Inhaltsstoffe regen die Bildung von Verdauungssäften in Magen, Galle und Leber an.

Nährwerte pro Portion:
693 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
93 g
Carbohydrates
17 g
Fat
40 g
Protein
Biotin
7,8 μg (7,8 %)
BE
7,5 BE (7,5 %)
Calcium
164 mg (164 %)
Cholesterol
157 mg (157 %)
Total Sugar
10 g (10 %)
Folate
152 μg (152 %)
Iodine
19 μg (19 %)
Iron
3,9 mg (3,9 %)
Magnesium
80 mg (80 %)
Natural Sugar
9 g (9 %)
Niacin
20,3 mg (20,3 %)
Pantothenic Acid
2,5 mg (2,5 %)
Potassium
903 mg (903 %)
Roughage
6,2 g (6,2 %)
Saturated Fatty Acids
4,7 g (4,7 %)
Uric Acid
252 mg (252 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
1,1 mg (1,1 %)
Vitamin C
64 mg (64 %)
Vitamin D
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin E
1,8 ve (1,8 %)
Vitamin K
105,1 μg (105,1 %)
Zinc
3,6 mg (3,6 %)

Zutaten

6 Portionen
1 küchenfertiges Huhn (ca. 1 1/2 kg)
600 g Reisnudeln
1 Zimtrinde
2 TL Koriandersamen
2 TL Fenchelsamen
3 Sternanis
1 große Zwiebel
50 g Ingwer
50 g Shiitakepilz
2 Pak Choi
1 Bund Frühlingszwiebel
1 Bund Koriander
1 Bund Thai-Basilikum
2 Bio-Limette
1 –2 rote Chilischote
150 g Sojasprossen oder Mungobohnensprossen
4 EL Fischsauce
1 TL Zucker
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Sriracha -Sauce
2 EL Hoisin-Sauce
Limettensaft

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/8

Das Huhn innen und außen gut waschen. In einem großen Topf etwa 3 l Wasser zum Kochen bringen. Das Huhn ins Wasser geben, kurz aufkochen und dann bei geschlossenem Deckel je nach Größe bei schwacher Hitze etwa 45 Minuten köcheln lassen. Wichtig dabei ist, den entstandenen Schaum immer wieder abzuschöpfen und die Brühe nur simmern zu lassen, damit diese möglichst klar bleibt.

Schritt 2/8

In der Zwischenzeit die Reisnudeln nach Packungsanweisung in warmem Wasser einweichen, in ein Sieb abgießen und kalt abspülen, damit sie nicht zusammenkleben.

Schritt 3/8

Die ganzen Gewürze in einer Pfanne ohne Fett langsam anrösten und in die Suppe geben. Die Zwiebel mit der Schale halbieren, den Ingwer waschen und ebenfalls einmal der Länge nach halbieren. Die Zwiebelhälften auf den Schnittflächen in der Pfanne ohne Fett anrösten, bis sie schwarz sind, dann den Ingwer auf den Schnittflächen rösten, bis sie Farbe bekommen.

Schritt 4/8

Das Huhn aus dem Topf nehmen, das Fleisch vom Knochen lösen, in mundgerechte Stücke schneiden und beiseitestellen. Die Karkasse und die Knochen wieder zurück in den Topf geben, erneut aufkochen und bei schwacher Temperatur simmern lassen.

Schritt 5/8

Nun die Zwiebel und den Ingwer dazugeben und die Brühe weitere 1 1/2 Stunden leicht köcheln lassen.

Schritt 6/8

Inzwischen Shiitakepilze putzen, Pak Choi in einzelne Blätter teilen, waschen, trocken schleudern und grob schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Kräuter waschen, trocken schütteln und grob zerteilen. Limetten waschen und achteln. Chilis entkernen, waschen und in feine Ringe schneiden. Sprossen heiß waschen. Frühlingszwiebeln, Kräuter, Limetten, Chiliringe und Sprossen auf einem flachen Teller anrichten.

Schritt 7/8

Die Karkasse sowie die Knochen herausnehmen und die Brühe durch ein feines Sieb in einen zweiten Topf gießen. Pilze und Pak Choi dazugeben, erneut aufkochen und kräftig mit Fischsauce, Zucker sowie Salz und Pfeffer würzen. Weitere 5 bis 10 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist.

Schritt 8/8

Zum Servieren Nudeln und Fleisch in tiefe Suppenschalen geben und mit der heißen Brühe aufgießen. Nun kann jeder nach Geschmack seine Suppe mit Frühlingszwiebeln, Kräutern, Sprossen, Limetten und Chilis garnieren und mit Sriracha- sowie Hoisinsauce und Limettensaft verfeinern.

Smarter Tipp

Shiitakepilze sind nicht für jeden gut verträglich. Wer möchte, kann sie im Reisnudel-Pho aber zum Glück ganz einfach durch die gleiche Menge Champignons austauschen. Der frische Koriander lässt sich zum Beispiel durch mehr Thai-Basilikum oder glatte Petersilie ersetzen.
:Autor dieses Rezeptes Alexander Kumptner TV-Koch und Autor

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