A

Klassiker mal anders

Rote-Bete-Crêpes mit Radicchio

Farbenfrohe Abwandlung des beliebten Klassikers

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 430 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Rote-Bete-Crêpes mit Radicchio?

Health Score:
/ 100

Zart, aber kraftvoll: Rote-Bete-Sprossen punkten mit viel Folsäure. Dieses B-Vitamin ist besonders wichtig für Schwangere, da es für den Wachstumsprozess des Embryos benötigt wird.

Nährwerte pro Portion:
430 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
30 g
Carbohydrates
29 g
Fat
13 g
Protein
Biotin
15,1 μg (15,1 %)
BE
2 BE (2 %)
Calcium
219 mg (219 %)
Cholesterol
136 mg (136 %)
Total Sugar
16 g (16 %)
Folate
90 μg (90 %)
Iodine
22 μg (22 %)
Iron
2,4 mg (2,4 %)
Magnesium
59 mg (59 %)
Natural Sugar
16 g (16 %)
Niacin
4,1 mg (4,1 %)
Pantothenic Acid
1,2 mg (1,2 %)
Potassium
787 mg (787 %)
Roughage
5,5 g (5,5 %)
Saturated Fatty Acids
9,4 g (9,4 %)
Uric Acid
43 mg (43 %)
Vitamin A
1,5 mg (1,5 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
1,1 μg (1,1 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
35 mg (35 %)
Vitamin D
0,8 μg (0,8 %)
Vitamin E
2,5 ve (2,5 %)
Vitamin K
23,8 μg (23,8 %)
Zinc
1,5 mg (1,5 %)

Zutaten

4 Portionen
50 g Rote Bete (1/2 Knolle)
2 Ei
15 gflüssige Butter (1 EL)
Salz
250 ml Milch (3,5 % Fett)
75 g Dinkelmehl Type 1050
150 g Radicchio (1 kleiner Radicchio)
300 gviolette Möhre
30 ggetrocknete Sauerkirsche (2 EL)
2 EL Zitronensaft
Pfeffer
4 EL Walnussöl
150 g Ziegenfrischkäse (45 % Fett i. Tr.)
4 TL Rapsöl
50 g Rote-Bete-Sprossen
1 Bio-Zitrone

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/4

Rote Bete putzen, schälen und fein reiben. Eier mit Butter und Roter Bete mit einem Stabmixer fein mixen. Salz und Milch zufügen und gut durchmixen. Mehl in eine Schüssel sieben, Rote-Bete-Mix nach und nach zum Mehl geben und zu einem glatten Teig verquirlen. Teig 20 Minuten ruhen lassen.

Schritt 2/4

Inzwischen Radicchio putzen, waschen und in feine Streifen schneiden. Möhren putzen, waschen und in feine Scheiben schneiden. Getrocknete Kirschen in kleine Stücke schneiden. Zitronensaft mit Salz, Pfeffer und Walnussöl verquirlen und abschmecken. Ziegenfrischkäse mit Salz und Pfeffer glatt rühren.

Schritt 3/4

Für die Crêpes Teig nochmals gut durchrühren. Eine große Pfanne erhitzen und darin nacheinander 4 Crêpes backen. Dazu Pfanne jeweils mit 1 TL Öl ausstreichen, je 1 Kelle Teig hineingeben und bei mittlerer Hitze pro Seite 2–3 Minuten backen. Pfannkuchen im vorgeheizten Backofen bei 80 °C (60 °C Umluft; Gas: Stufe 1) warm halten.

Schritt 4/4

Rote-Bete-Sprossen waschen und trocken schütteln. Zitrone heiß abspülen und in Spalten schneiden. Crêpes je zur Hälfte mit Radicchio, Möhren und Kirschen belegen und 1–2 EL Ziegenfrischkäse daraufgeben. Alles mit Rote-Bete-Sprossen bestreuen, mit etwas Dressing beträufeln und die 2. Crêpehälfte darüberschlagen. Rote-Bete-Crêpes mit Zitronenspalten servieren und ggf. restlichen Ziegenfrischkäse separat dazu reichen.

Smarter Tipp

Wer möchte, kann das Dinkelmehl Type 1050 auch durch Dinkel- oder Weizen-Vollkornmehl ersetzen. Als Alternative zum Ziegenfrischkäse passt Hummus sehr gut, am besten selbst gemacht.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Vegetarisch
Vegetarische Rezepte unter 500 kcal
Vegetarisches Mittagessen
Vegetarisches Abendessen
Vegetarische Hauptgerichte
Sirtfood-Diät

Loading...

Diseases

Gicht
Kinderwunsch
Arthrose
Stillzeit
Rheuma
Hashimoto
Divertikulose
Sorbitintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Migräne
Schilddrüsenunterfunktion
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
Osteoporose
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter