A

Kalorienarm aus dem Ofen

Rucola-Tomaten-Salat im Parmesankörbchen

Rucola-Tomaten-Salat im Parmesankörbchen

Parmesan mal anders: Würziger Hartkäse mit leichtem Salat gefüllt

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 266 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Wie gesund ist Rucola-Tomaten-Salat im Parmesankörbchen?

Health Score:
Health Score
/100

Während der Parmesan für den nötigen Crunch und den Körperbaustoff Eiweiß sorgt, bringen die Pinienkerne reichlich Omega-3-Fettsäuren mit. Diese halten die Gefäße gesund und können die Fettwerte im Blut positiv beeinflussen.Der Rucola stärkt mit seinem Gehalt am Vitamin C unsere Abwehrkräfte und kann die Verbreitung von Pilzen, Viren und Bakterien mithilfe seiner ätherischen Öle stoppen.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
100 g Parmesan (1 Stück)
50 ggroßes Bund Rucola (1 großes Bund Rucola)
200 gkleine Kirschtomaten
50 g Putenschinken (4 Scheibe)
1 TL Honig
4 EL Olivenöl

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/4

Ein Backblech mit Backpapier belegen. Eine Tasse oder Schale bereitstellen, die als Form für die Körbchen dienen wird. Da man schnell arbeiten muss, empfiehlt es sich, in 2 Arbeitsgängen je 2 Körbchen herzustellen: Den Parmesan sehr fein reiben und zu jeweils 2 etwa 18 cm großen Kreisen auf dem Backpapier ausstreuen. In 5–6 Minuten im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C; Gas: Stufe 2–3) zu dünnen, goldbraunen Fladen schmelzen. Jeweils einen Parmesanfladen mit der Palette oder einem flachen Pfannenwender lösen, sofort über die umgedrehte Tasse oder Schale legen und mit den Händen andrücken. Kurz abkühlen lassen, das Parmesankörbchen lösen und zum Auskühlen beiseite stellen. Den zweiten Fladen im Ofen wieder erwärmen und daraus das zweite Körbchen formen. Aus dem übrigen Käse und auf neuem Backpapier zwei weitere Körbchen herstellen.

Schritt 2/4

Die Pinienkerne in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Fett goldbraun rösten, aus der Pfanne nehmen und abkühlen lassen. Den Rucola waschen und abtropfen lassen, die groben Stiele entfernen und die Blätter in mundgerechte Stücke zupfen. Die Kirschtomaten waschen, halbieren und nach Belieben die Stielansätze herausschneiden. Den Putenschinken in Stücke zupfen.

Laden
Laden
Laden
Schritt 3/4

Für das Dressing den Essig mit einer kräftigen Prise Salz, dem Honig und etwas Pfeffer verrühren, das Olivenöl unterschlagen. Rucola, Kirschtomaten und Schinken untermischen.

Schritt 4/4

Die Parmesankörbchen auf 4 Teller setzen. Den Salat vorsichtig hineinfüllen und die Pinienkerne darüber streuen.

Smarter Tipp

Als Alternative kann der Parmesan durch den meist kostengünstigeren Grana Padano ausgetauscht werden. Für mehr Würze können die Kirschtomaten durch getrocknete Tomaten ersetzt werden. Der Salat eignet sich entweder als leichtes Abendessen oder als Vorspeise, beispielsweise zu italienischen Gerichten. Dazu passt knuspriges Ciabatta.
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Bunter Zitrus-Radicchio-Salat

Erfrischend und leicht

Bunter Zitrus-Radicchio-Salat 5.0
Kichererbsensalat mit Postelein und Joghurt
Feldsalat mit Orangen und Granatapfelkernen

Figurbewusst genießen

Feldsalat mit Orangen 5.0
Spitzkohlsalat mit Walnüssen

Anti-Aging auf dem Teller

Spitzkohlsalat mit Walnüssen 5.0
EAT SMARTER-TOPLISTEN