A

Clever naschen

Saftige Walnuss-Schoko-Brownies

Beliebter Klassiker in weihnachtlichem Gewand

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 212 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Saftige Walnuss-Schoko-Brownies?

Health Score:
/ 100

Dank der Süße aus den Datteln kommen die weihnachtlichen Leckerbissen ohne zugesetzten Zucker im Teig aus. Die Walnüsse punkten mit reichlich gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Nährwerte pro Portion:
212 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
17 g
Carbohydrates
15 g
Fat
3 g
Protein
Biotin
3,5 μg (3,5 %)
BE
1,5 BE (1,5 %)
Calcium
24 mg (24 %)
Cholesterol
13 mg (13 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
12 μg (12 %)
Iodine
1 μg (1 %)
Iron
3,4 mg (3,4 %)
Magnesium
52 mg (52 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
1,2 mg (1,2 %)
Pantothenic Acid
0,1 mg (0,1 %)
Potassium
337 mg (337 %)
Roughage
3,1 g (3,1 %)
Saturated Fatty Acids
6,3 g (6,3 %)
Uric Acid
6 mg (6 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0 mg (0 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
0 mg (0 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
2,5 ve (2,5 %)
Vitamin K
1,3 μg (1,3 %)
Zinc
0,8 mg (0,8 %)

Zutaten

16 Portionen
180 gentsteinte Datteln
30 ml Wasser
6 ELgesalzene Butter
210 ggehackte Zartbitterschokolade
2 Ei (L)
2 EL Kakaopulver
2 EL Dinkel-Vollkornmehl
130 gkalifornische Walnusskern (grob gehackt)
2 EL Puderzucker

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/4

Ofen auf 180 Grad (Gas: Stufe 2, Umluft: 160 Grad) vorheizen. Eine rechteckige Backform (23 cm) einfetten und mit Backpapier auslegen.

Schritt 2/4

Datteln und Wasser in einen Mixer geben und zu einer Paste pürieren. Beiseite stellen.

Schritt 3/4

In einer großen Pfanne Butter und Schokolade unter Rühren schmelzen. Pfanne vom Herd nehmen, die Schokolade etwas abkühlen lassen und dann die Dattelpaste einrühren. Anschließend nach und nach die Eier sorgfältig einrühren. Kakao und Mehl in eine Schüssel sieben, dann in die Pfanne geben und mit einem Holzlöffel zu einem glatten Teig vermengen.

Schritt 4/4

Walnüsse zu dem Teig geben, untermischen und dann den Teig in die vorbereitete Backform geben. Dann für 20 bis 25 Minuten backen bis der Brownieteig in der Mitte fest wird. Anschließend komplett auskühlen lassen. Dann mit etwas Puderzucker und einer Schablone (z. B. Cappuccino-Schablonen) mit weihnachtlichen Motiven verzieren.

Smarter Tipp

Wer noch mehr Zucker einsparen möchte, kann Puderzucker aus Erythrit oder alternativ Kakaopulver zum Dekorieren der Brownies verwenden.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegetarisch
Kalorienarm

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter