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Seeteufelspieße mit Zucchini auf Ananas

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 460 kcal
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Wie gesund ist Seeteufelspieße mit Zucchini auf Ananas?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
460 Kcal
Calorie
31 g
Added Sugar
65 g
Carbohydrates
9 g
Fat
25 g
Protein
Biotin
5,6 μg (5,6 %)
BE
5,4 BE (5,4 %)
Calcium
95 mg (95 %)
Cholesterol
38 mg (38 %)
Total Sugar
65 g (65 %)
Folate
37 μg (37 %)
Iodine
43 μg (43 %)
Iron
2,6 mg (2,6 %)
Magnesium
108 mg (108 %)
Natural Sugar
34 g (34 %)
Niacin
7,9 mg (7,9 %)
Pantothenic Acid
0,9 mg (0,9 %)
Potassium
996 mg (996 %)
Roughage
4,4 g (4,4 %)
Saturated Fatty Acids
1,5 g (1,5 %)
Uric Acid
260 mg (260 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
3 μg (3 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
63 mg (63 %)
Vitamin D
3 μg (3 %)
Vitamin E
3 ve (3 %)
Vitamin K
11,2 μg (11,2 %)
Zinc
1,3 mg (1,3 %)

Zutaten

4 Portionen
1 reife Ananas ca. 700 g
2 Schalotte
150 ml Apfelessig
1 Prise Chilipulver
1 Prisegemahlener Sternanis
½ TL Currypulver
125 g Zucker
600 g Seeteufelfilet küchenfertig, ohne Haut
2 EL Limettensaft
1 Zucchini
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Dillspitze zum Garnieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Ananas gründlich schälen, der Länge nach vierteln, von dem harten Strunk befreien und in kleine Würfel schneiden. Die Schalotten abziehen, fein hacken und mit der Ananas, dem Essig, Gewürzen und Zucker in einem Topf zum Kochen bringen. Bei mittlerer Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen.

Schritt 2/3

Zwischenzeitlich den Fisch waschen, trocken tupfen und in 2,5 cm große Würfel schneiden. Die Zucchini waschen, putzen und in 0,8 cm dicke Scheiben schneiden. Die Fischwürfel mit Limettensaft beträufeln und mit den Zucchinischeiben abwechselnd auf Holzspieße stecken. Salzen, pfeffern, mit etwas Öl beträufeln und in einer heißen Grillpfanne rundherum goldbraun braten. Die Hitze reduzieren und den Fisch glasig ziehen lassen.

Schritt 3/3

Die Ananas abschmecken, auf Teller verteilen, die Spieße darauf legen und mit Dillspitzen garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Gesunde Ernährung
Metabolic Balance
Eiweißreich

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