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Spargel mit Tomaten- und Avocadosauce

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 319 kcal
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Wie gesund ist Spargel mit Tomaten- und Avocadosauce?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
319 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
19 g
Carbohydrates
21 g
Fat
14 g
Protein
Biotin
16,1 μg (16,1 %)
BE
1,6 BE (1,6 %)
Calcium
189 mg (189 %)
Cholesterol
5 mg (5 %)
Total Sugar
19 g (19 %)
Folate
607 μg (607 %)
Iodine
40 μg (40 %)
Iron
4,5 mg (4,5 %)
Magnesium
131 mg (131 %)
Natural Sugar
18 g (18 %)
Niacin
9,1 mg (9,1 %)
Pantothenic Acid
3,6 mg (3,6 %)
Potassium
1.938 mg (1.938 %)
Roughage
13,1 g (13,1 %)
Saturated Fatty Acids
4,9 g (4,9 %)
Uric Acid
136 mg (136 %)
Vitamin A
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
130 mg (130 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
13,7 ve (13,7 %)
Vitamin K
220,5 μg (220,5 %)
Zinc
3,1 mg (3,1 %)

Zutaten

4 Portionen
2 kg Spargel
1 TL Salz
1 TL Butter
1 Prise Zucker
Zitrone
4 EL Joghurt
2 TL Sojasauce
Salz
Pfeffer aus der Mühle
6 Tomate
1 Schalotte
Salz
Pfeffer aus der Mühle
2 EL Olivenöl
½ Kästchen Kresse

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Spargel waschen, gründlich schälen, Enden abschneiden und zu 4 Bündel binden. Reichlich Wasser mit Salz, Butter und Zucker zum Kochen bringen und den Spargel in ca. 18 Minuten garen.

Schritt 2/5

Mit einem Schaumlöffel herausheben und abtropfen lassen.

Schritt 3/5

Avocados schälen, halbieren, Stein herauslösen. Avocado mit Zitronensaft mit einer Gabel zerdrücken, Joghurt unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Sojasauce abschmecken.

Schritt 4/5

Tomaten einige Sekunden überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Schalotte schälen und fein hacken. Beides mit Olivenöl mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 5/5

Spargel auf Teller mit den Saucen anrichten und mit Kresse bestreut servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegetarisch
Kalorienarm

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