A

Backen mit Vollkorn

Spargel-Quiche grün-weiß

bunter Ofenschmaus für die ganze Familie. Foto: Marieke Dammann

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 202 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Wie gesund ist Spargel-Quiche grün-weiß?

Health Score:
Health Score
/100

Die B-Vitamine aus dem Dinkelmehl sorgen für ein gutes Funktionieren der Nerven und unterstützen die Leistung des Gedächtnisses. Kerbel hilft beim Detoxen, durch seinen hohen Gehalt an Kalium ist er ein wirksamer Helfer zum Entwässern und Entgiften.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

12 Stücke
90 g Butter + 5 g zum Fetten der Quicheform
100 g Dinkelmehl Type 630 + 10 g zum Arbeiten
½ TL Backpulver
3 Eier
150 gweißer Spargel
2 TL Honig
50 g Gruyère-Käse (45 % Fett i. Tr.)
200 g Schmand
1 EL Senf
5 Stiel Kerbel
15 g Haselnusskerne (1 EL)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/8

Kalte Butter in Würfel schneiden, zusammen mit Mehlen, Backpulver, 1 Ei und 4 EL kaltem Wasser mit den Knethaken eines Handmixers oder den Händen zu einem glatten Teig verarbeiten. Zugedeckt für 30 Minuten kühl stellen.

Schritt 2/8

Zwischenzeitlich weißen Spargel komplett, beim grünen nur das untere Drittel schälen, waschen, holzige Enden abschneiden und Spargel je nach Größe längs halbieren oder vierteln. Weißen Spargel in reichlich Salzwasser mit Honig für 2–3 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Dann grünen Spargel für 2 Minuten zufügen. Anschließend abgießen, dabei das Spargelwasser auffangen und Gemüse gut abtropfen lassen.

Schritt 3/8

Quicheform fetten. Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ausrollen (etwa 32 cm Ø), in die Quicheform legen, dabei einen Rand formen und etwas nach oben drücken. Teigboden mit einer Gabel mehrfach einstechen. Backpapier auf den Teig legen und getrocknete Hülsenfrüchte darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 15 Minuten backen.

Schritt 4/8

Währenddessen Knoblauch schälen und fein hacken. Gruyère reiben, mit restlichen Eiern, Schmand, Senf, 70 ml Spargelwasser und Knoblauch vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5/8

Quicheboden aus dem Ofen nehmen, Backpapier mit Hülsenfrüchten abnehmen und den Boden 10 Minuten abkühlen lassen.

Schritt 6/8

Spargel farblich abwechselnd mit den Spitzen zum Rand hin auf den Quicheboden legen. Die Eier- Schmand-Mischung darübergeben und weitere 30 Minuten backen.

Schritt 7/8

Inzwischen Kerbel waschen, trocken schütteln, fein hacken. Haselnüsse grob hacken.

Schritt 8/8

Kerbel und Haselnüsse über die Spargel-Quiche streuen und in Stücke geschnitten servieren.

Smarter Tipp

Spargel enthält viel Folat, das der Körper für die Zellerneuerung benötigt. Besonders Frauen mit Kinderwunsch sollten auf eine ausreichende Folsäurezufuhr achten, da so mögliche Missbildungen bei Ungeborenen in den ersten vier Schwangerschaftswochen verhindert werden können.
Autor dieses Rezeptes: Maren Baumgarten
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Vegane Gemüsequiche

Veganer Sattmacher

Vegane Gemüsequiche 4.3
Vegetarische Quiches
EAT SMARTER-TOPLISTEN