A

Veganer Sattmacher

Sushi Burger

Burger mal anders! Foto: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 475 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Sushi Burger?

Health Score:
/ 100

Avocados enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, wie Ölsäure, welche Entzündungen im Körper bekämpft und sich so positiv auf unsere Herzgesundheit auswirkt. Gerade für Veganer ist es wichtig, auf eine ausreichende Jodzufuhr zu achten. Die Wakame Algen können dabei helfen, die täglich empfohlene Jodzufuhr von 200 Mikrogramm zu erreichen, denn sie sind eine gute Jodquelle. In 100 Gramm getrockneten Algen stecken 10 Milligramm Jod. Die ist sogar soviel, dass von einem täglichen Verzehr abgeraten wird, denn ein Jodüberschuss kann eine Störung der Schilddrüsenfunktion verursachen.

Nährwerte pro Portion:
475 Kcal
Calorie
1,3 g
Added Sugar
75 g
Carbohydrates
13 g
Fat
13 g
Protein
Biotin
10,4 μg (10,4 %)
BE
6 BE (6 %)
Calcium
85 mg (85 %)
Cholesterol
0,1 mg (0,1 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
120 μg (120 %)
Iodine
21 μg (21 %)
Iron
4 mg (4 %)
Magnesium
118 mg (118 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
5,5 mg (5,5 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
552 mg (552 %)
Roughage
6 g (6 %)
Saturated Fatty Acids
2 g (2 %)
Uric Acid
133 mg (133 %)
Vitamin A
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
4 mg (4 %)
Vitamin D
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin E
2,6 ve (2,6 %)
Vitamin K
10,7 μg (10,7 %)
Zinc
2,9 mg (2,9 %)

Zutaten

4 Portionen
250 g Sushi-Reis
375 ml Gemüsebrühe oder Algenbrühe
2 EL Limettensaft
2 TL Reissirup
2 EL Reisessig
Salz
2 EL Sesamöl zum Braten
¼ Salatgurke
1 Möhre
½ TL Wasabi
4 Burgerbrötchen
4 TL eingelegter Ingwer (Gari)
15 g Sesam geröstet
130 g Wakame-Alge Salat (Goma Wakame)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/4

Reis waschen, in einem Topf mit der Gemüsebrühe geben, etwa 10 Minuten quellen lassen, dann aufkochen und bei kleiner bis mittlerer Hitze bei geschlossenem Deckel garen. Reis von der Hitze nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.

Schritt 2/4

Reisessig, Reissirup und Salz verrühren und unter den Reis mischen. Etwas abkühlen lassen. Dann vier Bratlinge mit feuchten Händen formen und in Sesamöl bei mittlerer Hitze ausbacken.

Schritt 3/4

Währenddessen Gurke putzen, waschen und in sehr feine Scheiben schneiden. Möhre schälen und in feine Streifen hobeln. Avocado vom Stein befreien, Fruchtfleisch aus der Schale lösen, in eine Schüssel zusammen mit restlichem Limettensaft und Wasabi geben und mit einer Gabel zerdrücken.

Schritt 4/4

Burger Buns toasten, Boden mit Avocado-Wasabi-Creme bestreichen, Gurken, Möhren und Gari darauf geben, Reisbratling zugeben und den Algensalat sowie Sesam darauf anrichten. Mit dem Burgerdeckel abschließen und warm genießen.

Smarter Tipp

Sie sind ein Fan von Sushi, dann sollten Sie  mal eines unserer Sushirezepte aus unserem Sushi Kochbuch testen. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, können Sie den Wakame-Salat und die Burger Buns für die veganen Sushi Burger selbst zubereiten. Verfeinern Sie den Burger, indem Sie auf den Reisbratling etwas Sojasauce träufeln. Je nach eigener Vorliebe können Sie etwas mehr Wasabi oder eingelegten Ingwer verwenden. 
:Autor dieses Rezeptes Maren Baumgarten

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Ballaststoffreich
Ballaststoffreiche vegetarische Gerichte
Mineralstoffreich
Ohne Alkohol
Ohne Ei
Ohne Fleisch
Vegan
Vegane Burger
Veganes Mittagessen
Veganes Abendessen
Vegane Hauptgerichte
Vegetarisch
Vegetarisch Asiatisch
Vegetarische Gerichte mit Reis
Vegetarisches Mittagessen
Vegetarisches Abendessen
Vegetarische Hauptgerichte

Loading...

Diseases

Gesundheit
Darmflora
Gesunde Augen
Jodmangel

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter