A
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Beeren-Shake
Zubereitung:
10 Min
10 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 354 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
354 Kcal (16,9 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (20 %)
Vitamin B₂
0,7 mg (63,6 %)
Vitamin B₆
0,5 mg (35,7 %)
1,2 µg (30 %)
gesättigte Fettsäuren
7 g
Zucker gesamt
40 g
29 mg
Harnsäure
99 mg
Vitamin A
0,1 mg (14,3 %)
0,2 µg (1 %)
Vitamin E
1,3 mg (16,3 %)
Vitamin K
17,3 µg (28,8 %)
Niacin
4,5 mg (37,5 %)
114 µg (38 %)
Pantothensäure
1,8 mg (36 %)
21,8 µg (54,5 %)
Vitamin C
96 mg (101,1 %)
1.103 mg (27,6 %)
425 mg (42,5 %)
103 mg (34,3 %)
2,1 mg (13,1 %)
26 µg (17,3 %)
1,9 mg (23,8 %)
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Zutaten
2
Glass
200 g Himbeeren
200 g Erdbeeren
1 Banane
2 TL Honig
1 EL Zitronensaft
400 g Joghurt (3,5 % Fett)
200 ml Milch (3,5 % Fett) (gut gekühlt)
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Zubereitung
Schritt 1/3
Die Beeren abbrausen, putzen und gut abtropfen lassen. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
Schritt 2/3
Die Früchte mit dem Honig, dem Zitronensaft und dem Joghurt im Mixer fein pürieren.
Schritt 3/3
Nach und nach die Milch einfließen lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Beeren-Shake sofort servieren.
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