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Blattsalat mit Tofu und Tomaten

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 201 kcal
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Wie gesund ist Blattsalat mit Tofu und Tomaten?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
201 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
6 g
Carbohydrates
12 g
Fat
16 g
Protein
Biotin
7,7 μg (7,7 %)
BE
0,5 BE (0,5 %)
Calcium
257 mg (257 %)
Cholesterol
6 mg (6 %)
Total Sugar
4 g (4 %)
Folate
78 μg (78 %)
Iodine
13 μg (13 %)
Iron
2,9 mg (2,9 %)
Magnesium
84 mg (84 %)
Natural Sugar
4 g (4 %)
Niacin
4,4 mg (4,4 %)
Pantothenic Acid
0,5 mg (0,5 %)
Potassium
582 mg (582 %)
Roughage
3,5 g (3,5 %)
Saturated Fatty Acids
3,2 g (3,2 %)
Uric Acid
28 mg (28 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
24 mg (24 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
9,2 ve (9,2 %)
Vitamin K
124,3 μg (124,3 %)
Zinc
2 mg (2 %)

Zutaten

4 Portionen
300 g Tofu
3 EL Sojasauce
2 EL Sojaöl
2 Msp.frisch gemahlener Pfeffer
300 g Tomate
300 ggemischte Blattsalat
1 kleine weiße Zwiebel
30 g Parmesan

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Tofu in 1,5 cm große Würfel schneiden und in einer Schüssel mit der Sojasauce, dem Essig und 1 EL Sojaöl übergießen. Den Pfeffer darüber streuen und alles gründlich mischen. Den Tofu in der Marinade etwa 10 Min durchziehen lassen, dabei gelegentlich wenden.

Schritt 2/6

Tomaten waschen, putzen und achteln.

Schritt 3/6

Zwiebel schälen und würfeln.

Schritt 4/6

Blattsalate waschen, putzen, verlesen, trocken schleudern und mundgerecht zerrupfen.

Schritt 5/6

Tomaten und Blattsalat in eine Schüssel füllen und die Marinade vom Tofu darüber gießen.

Schritt 6/6

Restliches Sojaöl in der Pfanne erhitzen und die Tofuwürfel bei mittlerer Hitze unter Wenden anbraten, zum Schluss die Zwiebel zugeben und kurz anbraten, dann unter den Salat mischen. Parmesan mit einem Sparschäler darüber hobeln.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Low Carb
Kalorienarm
Wenig Zucker
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