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Gebackener Kabeljau mit Tomaten

Gebackener Kabeljau mit Tomaten

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 472 kcal
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Wie gesund ist Gebackener Kabeljau mit Tomaten?

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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
4 Kabeljaufilet à ca. 160 g
2 ELfrisch gehackte Kräuter Basilikum und Thymian
Pfeffer aus der Mühle
2 EL Mehl
2 Ei
Olivenöl zum Braten
Für das Gemüse
2 Paprikaschote rot und gelb
2 rote Zwiebel
3 EL Olivenöl
Basilikum für die Garnitur

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die Fischfilets waschen und trocken tupfen. Die Brösel mit den Kräutern vermengen und auf einen flachen Teller geben. Den Kabeljau mit Salz und Pfeffer würzen und in Mehl wenden. Durch die verquirlten Eier ziehen und in den Kräuterbröseln panieren. In heißem Öl auf jeder Seite 2-3 Minuten goldbraun braten.

Schritt 2/2

Für das Gemüse die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und grob würfeln. Die Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. Die Tomaten wasche und halbieren. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Zusammen mit Paprika und Zwiebeln in heißen Öl 3-4 Minuten anschwitzen. Die Tomaten unterschwenken, salzen, pfeffern und 2-3 Minuten gar ziehen lassen. Mit den Kabeljaufilets auf Tellern anrichten und mit Basilikum garniert servieren.

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