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Seelenwärmer

Gefüllte Süßkartoffel aus dem Ofen

Nicht nur für Veggie-Fans ein Genuss

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 792 kcal
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Wie gesund ist Gefüllte Süßkartoffel aus dem Ofen?

Health Score:
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
4 gleich große Süßkartoffeln (à 400 g)
1 rote Zwiebel
300 g Rotkohl
100 gkalifornische Walnusskerne
1 TL Honig
6 EL Olivenöl
¼ TLgemahlener Kümmel oder Kreuzkümmel
½ Bund Petersilie (10 g)
½ Bio-Zitrone (Schale und Saft)
2 EL Granatapfelkerne (à 15 g)

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Zubereitung

Schritt 1/5

Süßkartoffeln waschen, trocken tupfen, rundherum mit einer Gabel einstechen, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Backofen bei 220 °C (Umluft 200 °C; Gas: Stufe 3–4) ca. 40–45 Minuten weich garen.

Schritt 2/5

Inzwischen Zwiebeln schälen und in feine Streifen schneiden. Rotkohl putzen, waschen und fein hobeln. Alles mit Apfelessig, 1 TL Honig, 2 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer und Kümmel vermengen, gut verkneten und etwa 15 Minuten ziehen lassen.

Schritt 3/5

Walnüsse in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3 Minuten anrösten. Anschließend die Hälfte davon grob hacken und unter den Salat mischen.

Schritt 4/5

Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken. Ebenfalls die restlichen Walnusskerne fein hacken. Beides mit Zitronenschale und -saft sowie dem restlichen Olivenöl und den Granatapfelkernen vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5/5

Süßkartoffeln aus dem Ofen nehmen, längs einschneiden, etwas auseinanderdrücken und auf Teller setzen. Kartoffeln mit dem Salat füllen und gefüllte Süßkartoffeln aus dem Ofen mit der Gremolata toppen.

Kalifornische Walnüsse

Das Central Valley im Sonnenstaat Kalifornien bietet mit seinen milden Wintern und heißen Sommern nicht nur die idealen klimatischen Bedingungen, sondern blickt auch auf eine langjährige Tradition und Expertise zurück, die auf moderne Anbaumethoden treffen. Das Ergebnis sind aromatische Nüsse, die einen rundum wertvollen Nährstoffmix auf den Teller bringen.

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Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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