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Klassiker mal anders

Geschmorte Weißkohl-Hack-Rouladen mit Rosenkohl-Bulgur

Geschmorte Weißkohl-Hack-Rouladen mit Rosenkohl-Bulgur

Wohlfühlessen für den Bauch

Zubereitung:
75 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 541 kcal
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Wie gesund ist Geschmorte Weißkohl-Hack-Rouladen mit Rosenkohl-Bulgur?

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Kohl liefert viel Vitamin C, das bei der Immunabwehr und dem Zellschutz eine wichtige Rolle spielt. Geflügelfleisch punktet mit viel muskelstärkendem Protein und liefert dabei kaum Fett. Die knackigen Mandelkerne liefern reichlich gesunde Fettsäuren.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 altbackenes Dinkelbrötchen
1 Handvoll Petersilie
2 ELgetrocknete Cranberrys (à 15 g)
3 EL Mandelkerne (à 15 g)
1 EL Tomatenmark (à 15 g)
12 Blatt Weißkohl (groß; à ca. 30 g)
½ Döschen Safranfaden (à 0,05 g)
150 g Bulgur
300 g Rosenkohl
2 Eier
1 Handvoll Koriander
1 Bio-Zitrone (Schale und Saft)

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Zubereitung

Schritt 1/7

Brötchen in lauwarmem Wasser einweichen. Kreuzkümmel, Schwarzkümmel sowie Koriander in einer heißen Pfanne ohne Fett 3 Minuten bei mittlerer Hitze anrösten, bis die Gewürze zu duften beginnen.

Schritt 2/7

Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Petersilie waschen, trocken schütteln und mit Cranberrys, Aprikosen und Mandeln grob hacken. Brötchen ausdrücken und mit den vorbereiteten Zutaten sowie Tomatenmark und Hackfleisch in einer Schüssel gründlich mischen. Die Hackmasse mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/7

Weißkohlblätter in reichlich kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten garen, herausnehmen und kalt abschrecken. Auf einem Geschirrtuch ausbreiten und den Mittelstrunk herausschneiden. Die Hackfleischfüllung jeweils auf dem unteren Blattdrittel verteilen und zu einer Roulade einrollen. Je 3 Weißkohlrouladen mit Küchengarn zusammenbinden.

Schritt 4/7

Erdnussöl in einer großen Pfanne erhitzen. Rouladenpäckchen darin bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten je Seite anbraten. In einem Bräter mit passendem Deckel 300 ml Brühe aufkochen und Safran einrühren. Päckchen nebeneinander hineinlegen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 40 Minuten zugedeckt garen.

Schritt 5/7

Inzwischen restliche Brühe aufkochen und über den Bulgur gießen. Zugedeckt ca. 20 Minuten ziehen lassen. Rosenkohl putzen und halbieren, in kochendem Salzwasser in 6–7 Minuten bissfest kochen. Auch die Eier in kochendem Wasser 6–7 Minuten kochen.

Schritt 6/7

Rosenkohl abgießen, abschrecken. Eier schälen und halbieren. Rote Zwiebel schälen und hacken. Koriander waschen und fein hacken. Rosenkohl, halbierte Eier, Zitronenschale und -saft, Zwiebel und Koriander unter den Bulgur heben, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 7/7

Weißkohlrouladen mit Bulgur in tiefen Tellern anrichten. Alles mit etwas Safransud übergießen und servieren.

Smarter Tipp

Für eine vegetarische Variante dieser leckeren Hausmannskost können Sie das Geflügelhackfleisch problemlos durch die gleiche Menge einer vegetarischen Hackfleischalternative aus dem Kühlregal ersetzen.
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