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Herzhaftes Soufflee mit Brokkoli und Blumenkohl

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 173 kcal
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Wie gesund ist Herzhaftes Soufflee mit Brokkoli und Blumenkohl?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
173 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
3 g
Carbohydrates
14 g
Fat
9 g
Protein
Biotin
7,4 μg (7,4 %)
BE
0,2 BE (0,2 %)
Calcium
134 mg (134 %)
Cholesterol
113 mg (113 %)
Total Sugar
2 g (2 %)
Folate
53 μg (53 %)
Iodine
7 μg (7 %)
Iron
0,9 mg (0,9 %)
Magnesium
20 mg (20 %)
Natural Sugar
2 g (2 %)
Niacin
2,7 mg (2,7 %)
Pantothenic Acid
1,3 mg (1,3 %)
Potassium
256 mg (256 %)
Roughage
2,2 g (2,2 %)
Saturated Fatty Acids
8,2 g (8,2 %)
Uric Acid
48 mg (48 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
56 mg (56 %)
Vitamin D
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin E
0,8 ve (0,8 %)
Vitamin K
62,8 μg (62,8 %)
Zinc
1,2 mg (1,2 %)

Zutaten

8 Portionen
400 g Blumenkohl
200 g Brokkoli
Salz
3 Ei
60 gweiche Butter
100 g Quark 20 % F.
100 ggeriebener Käse z. B. Parmesan, Bergkäse
Salz
Pfeffer
Butter für die Formen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Für das Gemüse in einem grßen Topf Salzwasser zum Kochen bringen. Den Blumenkohl putzen und in gleichmäßige kleine Röschen teilen, der Brokkoli ebenso. Die Gemüse nacheinander im kochenden Salzwasser weich garen. Den Blumenkohl noch heiß durch die Kartoffelpresse drücken, den Brokkoli kalt abschrecken und abtropfen lassen.

Schritt 2/4

Den Backofen auf 200° C vorheizen. Die Auflaufförmchen gut ausfetten.

Schritt 3/4

Für die Soufflémasse die Eier trennen. Die Eiweiß zu Schnee schlagen und kühlen. Die Butter cremig rühren, Eigelbe, Quark, Blumenkohlmus und Käse unterrühren. Die Masse pikant abschmecken und den Eischnee unterziehen.

Schritt 4/4

Die Souffléförmchen zur Hälfte mit der Masse füllen, Brokkoliröschen darauflegen und mit der restlichen Masse bestreichen. Die Förmchen in ca. 15 Minuten goldbraun backen lassen und sofort servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Keto-Diät
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Kalorienarm
Low Carb
Vegetarisch
Vegetarische Brokkoli
Wenig Zucker
Mittelmeerdiät

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