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Herzhaftes Soufflee mit Brokkoli und Blumenkohl

Herzhaftes Soufflee mit Brokkoli und Blumenkohl

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 173 kcal
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Wie gesund ist Herzhaftes Soufflee mit Brokkoli und Blumenkohl?

Health Score:
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

8 Stücke
400 g Blumenkohl
200 g Brokkoli
3 Eier
60 gweiche Butter
100 g Quark 20 % F.
100 ggeriebener Käse z. B. Parmesan, Bergkäse
Butter für die Formen

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Zubereitung

Schritt 1/4

Für das Gemüse in einem grßen Topf Salzwasser zum Kochen bringen. Den Blumenkohl putzen und in gleichmäßige kleine Röschen teilen, der Brokkoli ebenso. Die Gemüse nacheinander im kochenden Salzwasser weich garen. Den Blumenkohl noch heiß durch die Kartoffelpresse drücken, den Brokkoli kalt abschrecken und abtropfen lassen.

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Schritt 2/4

Den Backofen auf 200° C vorheizen. Die Auflaufförmchen gut ausfetten.

Schritt 3/4

Für die Soufflémasse die Eier trennen. Die Eiweiß zu Schnee schlagen und kühlen. Die Butter cremig rühren, Eigelbe, Quark, Blumenkohlmus und Käse unterrühren. Die Masse pikant abschmecken und den Eischnee unterziehen.

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Schritt 4/4

Die Souffléförmchen zur Hälfte mit der Masse füllen, Brokkoliröschen darauflegen und mit der restlichen Masse bestreichen. Die Förmchen in ca. 15 Minuten goldbraun backen lassen und sofort servieren.

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