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Abnehmen mit Shakes
Himbeer-Joghurt-Shake
Zubereitung:
5 Min
5 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 143 kcal
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Wie gesund ist Himbeer-Joghurt-Shake?
Health Score:
/100
Himbeeren stecken voller Antioxidantien, die unsere Körperzellen vor der Schädigung durch freie Radikale schützen. Die Milchsäurebakterien aus Joghurt unterstützen eine gesunde Darmflora.
Nährwerte pro Portion:
143 Kcal (6,8 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (10 %)
Vitamin B₂
0,3 mg (27,3 %)
Vitamin B₆
0,2 mg (14,3 %)
0,5 µg (12,5 %)
gesättigte Fettsäuren
2,7 g
Zucker gesamt
17 g
11 mg
Harnsäure
28 mg
Vitamin A
0 mg (0 %)
0,1 µg (0,5 %)
Vitamin E
1,1 mg (13,8 %)
Vitamin K
15 µg (25 %)
Niacin
1,6 mg (13,3 %)
51 µg (17 %)
Pantothensäure
0,8 mg (16 %)
7,1 µg (17,8 %)
Vitamin C
36 mg (37,9 %)
432 mg (10,8 %)
190 mg (19 %)
53 mg (17,7 %)
1,6 mg (10 %)
13 µg (8,7 %)
1 mg (12,5 %)
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Zutaten
2
Glass
2 Stiel Minze
250 gtiefgekühlte Himbeeren
125 ml Milch (3,5 % Fett)
100 g Joghurt (3,5 % Fett)
1 EL Zitronensaft
1 EL Honig
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Zubereitung
Schritt 1/3
Minze waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Einige Blätter zum Garnieren beiseitelegen.
Schritt 2/3
Himbeeren mit Milch, Joghurt, Minze und Zitronensaft und Honig im Mixer fein pürieren.
Schritt 3/3
Himbeer-Joghurt-Shake in Gläser füllen und mit restlicher Minze garnieren.
Smarter Tipp
Der Himbeer-Joghurt-Shake lässt sich in der Saison auch mit frischen Himbeeren zubereiten – dann einfach eine Handvoll Eiswürfel mitpürieren. Für eine pflanzliche Variante können Joghurt und Milch durch pflanzliche Alternativen und der Honig durch Ahornsirup ersetzt werden.
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