A

Protein-Kick zum Mittag

Köfte-Spieße mit Bulgur-Bohnen-Salat

Eiweißreicher Leckerbissen aus der türkischen Küche

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 486 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Köfte-Spieße mit Bulgur-Bohnen-Salat?

Health Score:
/ 100

Die ätherischen Öle aus Kreuzkümmel und Kräutern machen Hülsenfrüchte besser bekömmlich. Lammfleisch bietet neben viel Eiweiß auch die vitaminähnliche Substanz L-Carnitin, die freie Fettsäuren im Blut ins Zellinnere befördert, sodass sie dort verbrannt werden können.

Nährwerte pro Portion:
486 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
56 g
Carbohydrates
9 g
Fat
42 g
Protein
Biotin
11 μg (11 %)
BE
4,5 BE (4,5 %)
Calcium
101 mg (101 %)
Cholesterol
112,5 mg (112,5 %)
Total Sugar
4 g (4 %)
Folate
103,3 μg (103,3 %)
Iodine
11,7 μg (11,7 %)
Iron
7,8 mg (7,8 %)
Magnesium
203 mg (203 %)
Natural Sugar
4 g (4 %)
Niacin
17,2 mg (17,2 %)
Pantothenic Acid
1,9 mg (1,9 %)
Potassium
1.113 mg (1.113 %)
Roughage
21,6 g (21,6 %)
Saturated Fatty Acids
2,3 g (2,3 %)
Uric Acid
334,1 mg (334,1 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁₂
2,9 μg (2,9 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
26 mg (26 %)
Vitamin D
0,4 μg (0,4 %)
Vitamin E
1,5 ve (1,5 %)
Vitamin K
26,1 μg (26,1 %)
Zinc
6,4 mg (6,4 %)

Zutaten

4 Portionen
350 ml Gemüsebrühe
gemahlener Kreuzkümmel
Salz
200 gInstant- Bulgur
100 g Zuckerschoten
100 gdicke Bohnen (tiefgekühlt; aufgetaut)
5 g Minze (1 Handvoll)
50 gkleine rote Zwiebeln (1 kleine rote Zwiebel)
1 Knoblauchzehe
1 Schalotte
10 g Petersilie (0.5 Bund)
400 g Lammhackfleisch
1 Ei
20 g Vollkorn-Semmelbrösel (2 EL)
Pfeffer
1 EL Olivenöl
Cayennepfeffer
1 ½ Bio-Zitrone

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Brühe mit 1 Msp. Kreuzkümmel und 1 Prise Salz zum Kochen bringen. Bulgur einstreuen, 2 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Vom Herd nehmen und etwa 10 Minuten ausquellen lassen.

Schritt 2/5

Inzwischen Zuckerschoten putzen, waschen und mit den Bohnen in kochendem Salzwasser 3–4 Minuten garen. Dann abgießen, abschrecken und abtropfen lassen; Bohnen ggf. häuten. Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und einige hacken. Zuckerschoten in Streifen schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Schalotte schälen und hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken.

Schritt 3/5

Hackfleisch mit Knoblauch, Schalotte, Petersilie und Ei gut mischen. Semmelbrösel zugeben, bis der Teig eine gut formbare Konsistenz hat. Mit Salz, Kreuzkümmel und Pfeffer würzen. Aus der Masse 8 Bällchen formen, auf Holzspieße stecken, gut andrücken und dabei leicht länglich formen. Mit Öl bepinseln und in einer großen heißen Grillpfanne rundherum 6–8 Minuten bei mittlerer Hitze braten.

Schritt 4/5

Inzwischen Bulgur auflockern. Zitronen heiß abspülen, 1/2 Zitrone auspressen, restliche in Spalten schneiden. Gehackte Minze, Zwiebel, Bohnen und Zuckerschoten untermischen. Mit Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Zitronensaft nach Belieben abschmecken.

Schritt 5/5

Salat auf Teller verteilen, Lammspieße darauflegen, mit Minzeblättern bestreuen und mit Zitronenspalten garnieren.

Smarter Tipp

Wem Lammfleisch nicht schmeckt oder wer keines bekommt, kann es auch durch Rinderhackfleisch ersetzen. Im Sommer können Sie die Spieße auch auf dem Outdoor-Grill anstatt in der Grillpfanne braten.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreiche Gerichte mit Fleisch
unter 500 kcal
Sirtfood-Diät
Laktosefrei
Eiweißreich
Wenig Zucker

Loading...

Diseases

Kinderwunsch
Arthrose
Stillzeit
Rheuma
Hashimoto
Divertikulose
Laktoseintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Migräne
Schuppenflechte
Schilddrüsenunterfunktion
Eisenmangel
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
Muskelaufbau
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
Osteoporose
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter