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Marokkanischer Dattel-Couscous

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 470 kcal
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Wie gesund ist Marokkanischer Dattel-Couscous?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
470 Kcal
Calorie
17 g
Added Sugar
78 g
Carbohydrates
12 g
Fat
12 g
Protein
Biotin
2,5 μg (2,5 %)
BE
6,5 BE (6,5 %)
Calcium
57 mg (57 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
44 g (44 %)
Folate
26 μg (26 %)
Iodine
2 μg (2 %)
Iron
2,8 mg (2,8 %)
Magnesium
100 mg (100 %)
Natural Sugar
27 g (27 %)
Niacin
4,4 mg (4,4 %)
Pantothenic Acid
0,7 mg (0,7 %)
Potassium
582 mg (582 %)
Roughage
8,8 g (8,8 %)
Saturated Fatty Acids
1,1 g (1,1 %)
Uric Acid
57 mg (57 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
4 mg (4 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
5,7 ve (5,7 %)
Vitamin K
0,3 μg (0,3 %)
Zinc
1,8 mg (1,8 %)

Zutaten

4 Portionen
200 g Couscous Instant
60 g Zucker
2 EL Zitronensaft
40 ggetrocknete Aprikosen
150 ggetrocknete Datteln
80 g Mandelkern geschält
½ TL Zimtpulver
2 EL Orangenblütenwasser
1 TL Rosenwasser
brauner Zucker zum Bestreuen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Das Couscous mit ca. 300 ml kochendem Wasser übergießen und ca. 10 Minuten ausquellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern.

Schritt 2/3

Den Zucker mit 3 EL Wasser und dem Zitronensaft mischen und etwa 5 Minuten sprudelnd kochen lassen. Inzwischen die Aprikosen in kleine Stücke schneiden. Die Datteln vom Kern befreien, die Hälfte davon grob hacken. Die Mandeln ebenfalls grob hacken. Die Datteln und Aprikosen mit den Mandeln und dem Zimt unter den heißen Sirup mengen. Von der Hitze nehmen und leicht abkühlen lassen. Das Orangenblütenwasser und Rosenwasser untermischen.

Schritt 3/3

Anschließend gut mit dem Couscous vermengen und in Schälchen verteilen. Mit den restlichen Datteln und dem braunen Zucker bestreuen.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Vegetarisch

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