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Nudel-Blumenkohlauflauf

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 569 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Nudel-Blumenkohlauflauf?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
569 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
78 g
Carbohydrates
17 g
Fat
24 g
Protein
Biotin
5,9 μg (5,9 %)
BE
6,5 BE (6,5 %)
Calcium
449 mg (449 %)
Cholesterol
42 mg (42 %)
Total Sugar
5 g (5 %)
Folate
91 μg (91 %)
Iodine
10 μg (10 %)
Iron
2,2 mg (2,2 %)
Magnesium
92 mg (92 %)
Natural Sugar
5 g (5 %)
Niacin
7,5 mg (7,5 %)
Pantothenic Acid
1,6 mg (1,6 %)
Potassium
612 mg (612 %)
Roughage
8,2 g (8,2 %)
Saturated Fatty Acids
10,5 g (10,5 %)
Uric Acid
117 mg (117 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
1 μg (1 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
69 mg (69 %)
Vitamin D
0,4 μg (0,4 %)
Vitamin E
0,6 ve (0,6 %)
Vitamin K
32,8 μg (32,8 %)
Zinc
3,5 mg (3,5 %)

Zutaten

4 Portionen
400 g Makkaroni (Hörnchenudeln)
Salz
400 g Blumenkohl
½ Zitrone Saft
2 EL Butter
1 EL Mehl
200 ml Milch
Muskat frisch gerieben
100 ggeriebener Emmentaler
Pfeffer aus der Mühle

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Die Makkaroni in reichlich Salzwasser bissfest garen. Abgießen und abtropfen lassen. In der Zwischenzeit den Blumenkohl waschen und in kleine Röschen zerteilen. In wenig kochendem Salzwasser mit dem Zitronensaft ca. 10 Minuten garen. Aus dem Kochwasser heben und abtropfen lassen.

Schritt 2/4

Die Butter in einem Topf erhitzen und das Mehl darin anschwitzen. Unter Rühren mit der Milch und ca. 200 ml vom Blumenkohl-Kochwasser ablöschen und aufkochen lassen. Mit Salz und Muskat abschmecken.

Schritt 3/4

Den Backofen auf 200°C Umluft vorheizen.

Schritt 4/4

Makkaroni und Blumenkohl in einer Auflaufform verteilen und mit der Sauce übergießen. Mit dem Käse bestreuen und im Backofen ca. 20 Minuten gratinieren. In Schälchen anrichten und mit Pfeffer übermahlen servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich
Vegetarisch
Wenig Zucker

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Diseases

Sorbitintoleranz

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