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Pancakes mit Chia-Samen

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 435 kcal
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Wie gesund ist Pancakes mit Chia-Samen?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
435 Kcal
Calorie
12 g
Added Sugar
76 g
Carbohydrates
9 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
9,1 μg (9,1 %)
BE
6,3 BE (6,3 %)
Calcium
162 mg (162 %)
Cholesterol
15 mg (15 %)
Total Sugar
40 g (40 %)
Folate
32 μg (32 %)
Iodine
15 μg (15 %)
Iron
1,4 mg (1,4 %)
Magnesium
69 mg (69 %)
Natural Sugar
28 g (28 %)
Niacin
3,4 mg (3,4 %)
Pantothenic Acid
0,7 mg (0,7 %)
Potassium
635 mg (635 %)
Roughage
6,3 g (6,3 %)
Saturated Fatty Acids
4,2 g (4,2 %)
Uric Acid
71 mg (71 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
24 mg (24 %)
Vitamin D
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin E
2,1 ve (2,1 %)
Vitamin K
1,8 μg (1,8 %)
Zinc
1,1 mg (1,1 %)

Zutaten

4 Portionen
3 EL Chiasamen
300 ml Milch
180 g Mehl
50 g Zucker
1 Prise Salz
1 EL Backpulver
1 TL Zimt
1 TL Zitronensaft
Butter zum Braten
6 Kumquat

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die Shia-Samen in die Milch geben und 20 Minuten quellen lassen. Mehl, Zucker, Salz, Backpulver und Zimt vermischen. Die Bananen schälen, mit einer Gabel zerdrücken und mit der Mehlmischung, der Milch und dem Zitronensaft zu einem glatten, dickflüssigen Teig verrühren. Ggf. , je nach Größe der Bananen, noch etwas Milch hinzufügen.

Schritt 2/2

Butter in einer Pfanne erhitzen und portionsweise aus dem Teig kleine Pancakes von beiden Seiten je ca. 2-3 Minuten backen. Die Kumquats heiß abwaschen und in Scheiben schneiden. Die Kaki schälen, halbieren und in Scheiben scheiden. Die Früchte zu den Pancakes reichen.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegetarisch
Vegetarische Hausmannskost

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