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Quinoa mit Lauch
und Fenchel
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Wochen- planerA
Wie gesund ist Quinoa mit Lauch?
Jeder, der die glutenfreien Quinoa-Körnchen einmal probiert hat, lobt sie wegen ihres leicht nussigen Eigengeschmacks – und als Fitmacher, besonders zusammen mit aroma-, vitamin- und mineralstoffreichem Fenchel! Die Samen der getreideähnlichen Pflanze enthalten viel Eisen, Magnesium und Zink – allesamt wichtig für Muskeln, Blut und Nervenzellen.
Zutaten
Zubereitung
Lauch putzen, der Länge nach halbieren und gründlich waschen. Das Weiße und Hellgrüne in 1 cm große Würfel schneiden.
Fenchel putzen, waschen und in 1 cm große Würfel schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken.
Quinoa in einem Sieb so lange unter kaltem Wasser abspülen, bis es klar ist.
Das Öl in einem Topf erhitzen. Lauch, Fenchel und Knoblauch dazugeben und unter Rühren 4-5 Minuten hellbraun dünsten.
Gemüsebrühe dazugießen, aufkochen und 3 Minuten kochen lassen.
Quinoa einrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze etwa 12 Minuten kochen.
Am Ende der Garzeit Quinoa mit einer Gabel auflockern, mit Salz und Pfeffer würzen.
