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Reis-Fisch-Auflauf nach asiatischer Art

Reis-Fisch-Auflauf nach asiatischer Art

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 709 kcal
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Wie gesund ist Reis-Fisch-Auflauf nach asiatischer Art?

Health Score:
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
4 Tilapiafilets à ca. 160 g
1 EL Butter
300 ml Kokosmilch
200 ml Fischfond
1 gelbe Paprikaschote
1 TL Ingwer frisch gerieben
4 EL Parmesan frisch gerieben
Pfeffer aus der Mühle
Koriander für die Garnitur

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Zubereitung

Schritt 1/4

Fischfilets waschen und trocken tupfen.

Schritt 2/4

Reis in einem Sieb waschen und abtropfen lassen.

Schritt 3/4

Schalotte und Knoblauchzehe schälen und fein hacken. In heißer Butter glasig anschwitzen, mit Kokosmilch und Fischfond aufgießen. Reis einstreuen, mit Kurkuma und Currypulver würzen und zugedeckt ca. 10 Min. halbgar kochen.

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Schritt 4/4

Währenddessen Gemüse waschen und putzen bzw. schälen. Karotten schräg in dünne Scheiben schneiden. Paprikaschoten grob würfeln. Frühlingszwiebeln ebenfalls schräg in Stücke schneiden. Zuckerschoten halbieren. Dann das Gemüse mit Creme fraiche, Ingwer und Parmesan unter den Reis mengen. Mit Meersalz und Pfeffer abschmecken. In eine Gratinform füllen und die Fischfilets darauf legen. Mit Limettensaft beträufeln und im vorgeheizten Ofen bei 180°C Unter- und Oberhitze ca. 20-25 Min. fertig backen. Mit Koriander garniert servieren.

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