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Scharfe Erbsensuppe mit Krabben

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 413 kcal
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Wie gesund ist Scharfe Erbsensuppe mit Krabben?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
413 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
22 g
Carbohydrates
27 g
Fat
20 g
Protein
Biotin
8,4 μg (8,4 %)
BE
1,8 BE (1,8 %)
Calcium
119 mg (119 %)
Cholesterol
101 mg (101 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
143 μg (143 %)
Iodine
59 μg (59 %)
Iron
3,8 mg (3,8 %)
Magnesium
119 mg (119 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
8,3 mg (8,3 %)
Pantothenic Acid
0,9 mg (0,9 %)
Potassium
594 mg (594 %)
Roughage
6,5 g (6,5 %)
Saturated Fatty Acids
13,1 g (13,1 %)
Uric Acid
154 mg (154 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
22 mg (22 %)
Vitamin D
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin E
3,3 ve (3,3 %)
Vitamin K
39,7 μg (39,7 %)
Zinc
2,9 mg (2,9 %)

Zutaten

4 Portionen
1 Knoblauchzehe
2 cm Ingwer
2 EL Butter
1 l Gemüsebrühe
400 g Erbse frisch oder TK
2 Stiel Minze
150 g Crème fraîche
1 TL Wasabi-Paste nach gewünschter Schärfe
150 g Krabbe gepult
1 EL Zitronensaft
Salz

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer schälen, alles klein würfeln und in einem heißen Topf in der Butter farblos anschwitzen.

Schritt 2/6

Die Cashewkerne kurz mitschwitzen, die Brühe angießen und die Erbsen ergänzen. Etwa 10 Minuten köcheln lassen.

Schritt 3/6

Die Minze abbrausen abbrausen, trocken schütteln, abzupfen, ein wenig zum Garnieren beiseite legen.

Schritt 4/6

Den Rest der Minze zur Suppe geben und diese fein pürieren. Nach Bedarf noch ein wenig einköcheln lassen oder Brühe ergänzen.

Schritt 5/6

100 g Crème fraîche und den Wasabi unterrühren, die Krabben in der Suppe kurz heiß werden lassen und mit Zitronensaft und Salz abschmecken.

Schritt 6/6

Auf Schüsseln verteilen, die übrige Crème fraîche darauf setzen und mit Minze garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Atkins-Diät
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Eiweißreich

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